มีนักกีฬาท่านนึงถามผมว่า เราจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารที่เราทานจากร้านอาหารทั่วไปให้พลังงานกี่แคลอรี่และมีรายละเอียดทางโภชนาการอะไรบ้าง คำตอบคือ คุณไม่มีทางทราบได้เลย ซึ่งส่วนใหญ่เราก็จะใช้วิธีการคาดคำนวณเอาเองทั้งนั้น และเค้ายังถามต่ออีกว่าแล้วการรับประทานอาหารจากร้านข้างถนนกับอาหารที่แพ็คสำเร็จรูปอยู่ในร้านสะดวกซื้อ อย่างไหนจึงจะดีต่อสุขภาพมากกว่ากัน ในประเทศไทย ถ้าตัวเลือกมีแค่ 2 ที่นี้ ผมเลือกที่จะทานอาหารปรุงสำเร็จบรรจุจากร้านสะดวกซื้อมากกว่า เพราะอย่างน้อยผมก็รู้ว่าผมกำลังกินอะไรอยู่

ผมคงจะพูดโกหกหากบอกว่าร้านสะดวกซื้อนั้นขายปลา ผัก และผลไม้สด แต่อย่างไรก็ดี บริษัทร้านสะดวกซื้อขนาดใหญ่อย่าง CP มีการควบคุมกระบวนการผลิตอาหารของเค้าตั้งแต่ต้นจนจบ และฉลากอาหารทุกอย่างที่อยู่บนบรรจุภัณฑ์นั้นถูกคำนวณค่าที่แท้จริงจากแล็บปฏิบัติการทางวิทยาศาสตร์ ไม่ได้มาจากการคาดเดาแต่อย่างใด

การเรียนรู้ที่จะอ่านฉลากโภชนาการอาหารอย่างถูกต้องเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะนักกีฬาที่ต้องการจะได้เปรียบจากการวางแผนพลังงานให้กับร่างกายอย่างดีที่สุด

ข้อมูลจากฉลากโภชนาการจะทำให้คุณทราบถึง: ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภค แคลอรี่ ไขมันรวม ไขมันอิ่มตัว ไขมันทรานส์ คลอเรสโตรอล โซเดียม คาร์โบไฮเดรตรวม ใยอาหาร น้ำตาล โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุ ที่มีต่อหนึ่งหน่วยบริโภคนั้น

ดังนั้น จากตัวอย่างฉลากด้านล่างนี้ 1 ถ้วย (228 กร้ม) ของอาหารให้พลังงาน 250 แคลอรี่ มีไขมันรวม 12 กรัม และคลอเรสโตรอล 30 มก. เป็นต้น

1 เริ่มด้วย “หนึ่งหน่วยบริโภค”

“หนึ่งหน่วยบริโภค” บอกถึงปริมาณของอาหารที่คุณจะได้รับต่อการบริโภคนั้นๆ และข้อมูลโภชนาการทั้งหลายที่คุณจะได้รับต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

และจากที่กล่าวไปแล้วข้างต้น จากอาหารนี้บอกว่าให้พลังงาน 250 แคลอรี่สำหรับ 1 ถ้วย สิ่งถัดไปที่คุณควรจะสังเกตุที่อยู่ด้านล่างคือ “ปริมาณหนึ่งหน่วยบริโภค” ซึ่งในที่นี้ระบุว่าในบรรจุภัณฑ์นี้มี 2 หน่วยบริโภค ถ้าคุณรับประทานทั้งหมดบรรจุภัณฑ์ คุณจะต้องเอาข้อมูลโภชนาการนั้นคูณสอง (หรือแล้วแต่ปริมาณจำนวนหน่วยบริโภคที่กำหนดไว้บนบรรจุภัณฑ์) ถ้าคุณรับประทาน 1.5 ถ้วย คุณก็เอาปริมาณโภชนการคูณด้วย 1.5 ในลักษณะแบบนี้ วิธีนี้ทำให้คุณหัดสังเกตุปริมาณที่คุณรับประทานเป็นประจำว่าเป็นไปตามที่บรรจุภัณฑ์กำหนดไว้หรือไม่

2 พวก % เหล่านั้น หมายความว่าอย่างไร….

%Daily Value (DV) ปริมาณแนะนำต่อวัน คำนวณจากการรับประทาน 2000 แคลอรี่ นั่นหมายถึงว่า ถ้าอาหารนั้นระบุว่ามีไขมัน 10% DV หมายความว่า ปริมาณแนะนำของไขมันนั้นควรจะเป็น 10% ของการรับประทานอาหาร 2000 แคลอรี่

จำนวน% เหล่านี้ไม่ค่อยที่จะเกี่ยวข้องกับนักกีฬาที่ต้องการปริมาณพลังงานสูงและสารอาหารที่มีความเฉพาะเจาะจงสำหรับการฝึกซ้อมเพื่อไปถึงเป้าหมายซักเท่าไหร่นัก ดังนั้นจึงไม่ต้องคำนึงถึง % แต่ให้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับปริมาณที่แท้จริงที่คุณควรจะรับประทานเข้าไป หรือควรจะจำกัดปริมาณมากกว่า

3 ให้ดูที่แคลอรี่ ไขมัน และโซเดียม

ถ้าคุณลองคูณปริมาณอาหารที่คุณกินปกติ กับ ปริมาณแนะนำต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณจะพอทราบปริมาณแคลอรี่ ไขมันกี่กรัม และโซเดียมกี่มิลลิกรัม ได้เลย

แคลอรี่ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่สำคัญที่สุดว่าขนมอันนั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ แต่ตัวเลขเหล่านั้นมีความสำคัญในการกำหนดปริมาณต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก คุณควรจะเปรียบเทียบปริมาณแคลอรี่ของอาหารสองอย่างที่คล้ายคลึงกันเพื่อเลือกอย่างที่ให้แคลอรี่น้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค และถ้าคุณเลือกของทานเล่น แคลอรี่คือส่ิงสำคัญ เพราะคุณคงไม่ต้องการทานของว่างที่มีปริมาณแคลอรี่สูงพอๆ กับอาหารมื้อใหญ่อย่างแน่นอน แต่หากคุณต้องการจะเพิ่มน้ำหนัก คุณควรจะเลือกอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่สูงต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

ควรลดปริมาณของอาหารเหล่านี้

ไขมันทรานส์ – ไขมันทั้งหลายไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาอย่างเท่าเทียมกัน ดังนั้นเราควรจะเลือกอาหารที่ไม่มีไขมันทรานส์ซึ่งส่วนใหญ่พบในอาหารที่ปรุงเสร็จในบรรจุภัณฑ์หรือขนมขบเคี้ยว ไขมันเหล่านี้สามารถกระตุ้นกาอักเสบ ซึ่งเป็นข่าวร้ายสำหรับนักกีฬาที่ควรจะต้องโฟกัสกับการลดการอักเสบและเพิ่มอัตราการ recovery ให้เร็วยิ่งขึ้น

โซเดียม – ปริมาณแนะนำโซเดียมต่อวัน (เกลือ) คือ ต่ำกว่า 2000 มก. ต่อวัน แต่นักกีฬาหลายคนนั้นเสียเหงื่อในปริมาณมากและทำให้สูญเสียเกลือแร่ออกไปกับเหงื่อด้วย พยายามเลือกอาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปที่มีปริมาณโซเดียมต่ำอยู่เสมอ ถ้าคุณพบว่าอาหารที่คุณมักจะรับประทานอยู่ประจำมีปริมาณโซเดียมสูง คุณต้องดูปริมาณแนะนำบริโภคต่อวันให้ดีๆ ผักบรรจุกระป๋องและซุป ขนมปัง หรืออาหารทานเล่น มักจะมีปริมาณโซเดียมที่ค่อนข้างสูงกว่าอาหารอื่นๆ ดังนั้นคุณควรอ่านฉลากให้ละเอียดทุกครั้ง

4 เพิ่มปริมาณใยอาหาร วิตามิน และเกลือแร่

ใยอาหาร พบอยู่ในคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อย่างเช่น ธัญพืช ผัก และผลไม้ อาหารเหล่านี้ช่วยให้นักกีฬาควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ทำให้น้ำตาลในเลือดเป็นปกติ และรักษาระดับน้ำหนักของร่างกาย การเพิ่มอาหารประเภทเหล่านี้ในมื้ออาหารของคุณโดยเฉพาะนักกีฬาควรต้องรับประทานใยอาหารอย่างน้อย 25 กรัมต่อวัน

อาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่สูงจะช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีและลดอาการอักเสบที่ช่วยให้นักกีฬาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นและสุขภาพดีอย่างนั้นไปตลอดปี

5 เช็คส่วนผสมว่ามีส่วนประกอบอะไรบ้าง

ผมเชื่อว่าคุณคงเคยได้ยินประโยคที่ว่า “ไม่ควรจะกินอะไรก็ตามที่คุณอ่านไม่ออก” แต่มันจะดีกว่าหากคุณเลือกให้ความสนใจกับอาหารที่มีส่วนผสมน้อยๆ ถ้าคุณเลือกอาหารที่แพ็คสำเร็จรูปมาเรียบร้อยแล้ว อาหารเหล่านั้นอาจจะมีการใส่สารกันบูดหรือส่วนประกอบที่ยืดอายุอาหารที่คุณไม่สามารถจะอ่านออกหรือจำได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าอาหารนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป ส่วนประกอบของอาหารนั้นมักจะเรียงลำดับจากมากไปน้อยตามน้ำหนัก นั่นหมายถึงอาหารยังคงเป็นส่วนผสมหลักและส่วนผสมอื่นที่มีปริมาณน้อยก็จะอยู่ในลำดับท้าย

ข้อแนะนำของผมในการเลือกส่วนประกอบอาหารให้ได้ประโยชน์สูงสุด

หลีกเลี่ยงการน้ำมันที่มีส่วนผสมของไฮโดรเจน

ถ้าคุณเห็นคำว่า “มีส่วนผสมของไฮโดรเจน” ในฉลากอาหาร นั่นหมายความว่าอาหารนั้นมีไขมันทรานส์อยู่ซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มการอักเสบ และเพิ่มคลอเรสโตรอลอีกด้วย หลีกเลี่ยงส่วนประกอบนี้ ซึ่งมักจะพบในอาหารพวกขนมอบ มันฝรั่งทอด ของขบเคี้ยว ครีมเทียม มาการีน อาหารทอด (โดนัท เฟรนช์ฟรายส์) และชินนามอนคุกกี้หรือบิสกิต ถึงแม้ว่าอาหารเหล่านี้จะอ้างว่า “ไม่มีไขมันทรานส์” แต่มันยังคงมีปริมาณอยู่เล็กน้อยให่้ลองตรวจดุฉลากโภชนการให้ดี เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสารเหล่านี้จริงๆ นักกีฬาควรจะต้องโฟกัสที่การลดการอักเสบ ซึ่งส่วนประกอบนี้จะไม่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายนั้นแน่

จำกัดการเพิ่มน้ำตาล

งานเขียนฉบับนี้ไม่ได้มีเจตนาที่จะบอกว่าน้ำตาลทั้งหมดนั้นไม่ดี เพียงแต่เวลาที่คุณซื้ออาหารที่คุณกินเป็นประจำทุกวัน (โยเกิร์ต ซีเรียล กราโนลา ขนมอัดแท่ง ขนมปัง แครกเกอร์) คุณควรจะระวังเรื่องปริมาณน้ำตาลไว้บ้างเพราะอาหารเหล่านี้มักจะปรุงแต่งรสชาติหรือสีเพื่อให้อาหารมีรสชาติที่ดีขึ้น (แม้ว่าคุณจะไม่ได้คาดหวังว่าอาหารนั้นจะมีน้ำตาลและแม้ว่าอาหารนั้นจะไม่มีรสหวานก็ตาม)

น้ำตาลที่ระบุในฉลากโภชนการนั้นอาจจะเกิดจากน้ำตาลที่มีอยู่แล้วในอาหารนั้นๆ (น้ำตาลแลคโตสในนมหรือโยเกิร์ต น้ำตาลจากน้ำผลไม้) นอกเหนือไปจากน้ำตาลที่เติมเข้าไป (ซูโครส น้ำตาลฟรุคโตสจากน้ำมันข้าวโพด น้ำผึ้ง น้ำตาลทรายแดง เป็นต้น) คุณอาจจะพบน้ำตาลในอาหารที่คุณไม่คาดว่าจะมีน้ำตาลอย่างเช่น เนยถั่ว ก็เป็นได้

ดูส่วนผสมจากการเติมน้ำตาลจากสิ่งที่ระบุว่า “น้ำตาล” ในข้อมูลโภชนาการ ว่ามันเป็นลำดับแรก หรือลำดับที่สอง? ลองพยายามเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ที่มีการระบุน้ำตาลมาทีหลัง ในโยเกิร์ต คุณสามารถที่จะเลือกรสชาติแบบโยเกิร์ตแบบธรรมชาติ และมาเพิ่มความหวานด้วยตัวเอง ส่วนผสมของโยเกิร์ตควรจะมีแค่ “นมและจุลินทรีย์ของโยเกิร์ต” การเติมผลเบอร์รี่ ชินนามอน และน้ำผึ้งลงไปเล็กน้อยเป็นวิธีการเติมความหวานให้กับโยเกิร์ตรสธรรมชาติ

ในช่วงแรกๆ คุณจะใช้เวลาในการอ่านฉลากโภชนการค่อนข้างนานเพื่อทำความเข้าใจมัน แต่หลังจากนั้นคุณจะเริ่มคุ้นเคยและรู้ว่าควรจะเลือกผลิตภัณฑ์ใดลงในตระกร้าของคุณ

ลิงค์ข้อมูลที่เกี่ยวข้อง

NYT || Placing a Cap on Americans’ Consumption of Added Sugar

U.S. Olympic Committee || Reading Food Labels

Hello Healthy/MyFitnessPal || Why the WHO Advises You To Reduce Sugar Consumption

ขอบคุณผลิตภัณฑ์อาหาร ​CP Sustainability


THE ATHLETE’S GUIDE TO READING A NUTRITION FACTS LABEL

An athlete recently asked me how he could know how many calories and nutrition percentages when eating at a Thai restaurant on the side of the road., the answer is you will have zero idea apart from some logic and good guess work. He then asked the question, which is healthier; A Thai roadside restaurant or Minimart pre packed food? In Thailand I would say if you only have the choice minimart or Thai roadside, I would definitely say Minimart where you will actually know what you are eating. 

I would be lying if I said a minimart sold fresh fish, fruit and vegetables. However, a lot of the big Mini Mart companies like CP control the process of their products from start to finish, and any food labels are not guess work but actually scientifically calculated in a laboratory.

Knowing how to read a nutrition facts label is important for everyone, especially athletes who want to gain a competitive edge by fueling their bodies with the best foods possible.

The nutrition facts label will let you know: The Serving Size, Calories, Total Fat, Saturated fat, Trans fat, Cholesterol, Sodium, Total carbohydrate, Dietary fiber, Sugars, Protein, Vitamins and minerals for the serving size indicated.

So, in the example label below, 1 cup (228 g) of this food contains 250 calories, 12 grams of total fat, 30 mg of cholesterol, etc.

1. Start with the serving size

The “Serving Size” tells you the amount of food you get per serving, and all the nutrition facts listed are for that amount of food.

So, as mentioned above, there are 250 calories in 1 cup of this food. The next thing you should notice is that right below the “serving size,” it lists that there are 2 servings per container. If you eat the whole container, you have to multiply all the nutrition facts by 2 (or whatever the amount of servings per container are). If you eat 1.5 cups, you would multiply the nutrition facts by 1.5, and so on. This is a good time to notice what your usual portion is versus what the serving size is for that food.

2. What all the percentages mean…

The % Daily Values (DV) listed are based on a 2,000-calorie diet. This means if the label says the food has 10% DV for fat, the serving of that food is 10% of the fat in the diet of a person eating 2,000 calories a da

These percentages aren’t always relevant to athletes who often have higher energy and nutrient needs or have different macronutrient intakes based on their individual goals. Focus less on these percentages and really understand what the actual amounts are, which nutrients you should limit and which you should

3. Look at the calories, fat, and sodium

If you multiply the portion you usually eat by the serving size indicated – how many calories, grams of fat and milligrams of sodium are in your typical serving?

Calories aren’t always the most important indicator of whether a snack is healthy or not, BUT this number can be important for determining serving size, depending on your goals. If you’re trying to lose weight, you might compare two similar products and see which one has less calories for the same serving. If you are choosing a snack, calories are important because you don’t want to eat a product that has a full-sized meal amount of calories at snack time. If you’re trying to put on weight, you might want to choose the product that has more calories per serving.

Reduce the amounts of these foods:

Trans fats –  Not all fats are created equally, so it is important to choose products that have no trans fats, which are often found in processed, packaged baked goods and snack foods. These fats can promote inflammation, which is bad news for athletes who should be focusing on reducing inflammation for faster recovery.

Sodium – The recommended daily amount of sodium (salt) is under 2000 mg per day, but many athletes spend a good amount of their day sweating out salt. Focus on choosing unprocessed foods that are low in sodium most of the time, but if you notice a food you regularly eat is higher in sodium, make sure to pay attention to the serving size. Canned vegetables and soups, bread and snack foods are some of the higher sodium foods, so make sure to read the label.

4. Increase fiber Nutritional-Label, vitamins and minerals

Dietary fiber is found in complex carbohydrates, like whole grains, vegetables and fruits. These foods help keep athletes control body weight, regulate blood sugar, and maintain body weight. Include more of these foods in your diet. Athletes should focus on getting at least 25 grams of fiber per day

Foods that include more vitamins and minerals will help promote good health and lower inflammation that helps athletes recover more quickly and stay healthy throughout the year.

5. Check out that ingredient list

I’m sure you’ve heard people say you “shouldn’t eat anything you can’t pronounce,” but it might be worth it to focus your attention on choosing foods that, in general, have fewer ingredients. If you’re choosing a pre-packaged product, it may have a preservative or ingredient that makes it more shelf-stable that you may not be able to pronounce/recognize…but that doesn’t necessarily mean the food is unhealthy. The ingredients are listed in descending order by weight, which means the food contains the largest amount of the food listed first and the least amount of the ingredient listed last on the label.

My tips for using the ingredient list to your advantage:

Avoiding partially hydrogenated oils

If you see the words “partially hydrogenated” on your food label, that indicates that the food item contains trans fats, which are those unhealthy inflammation-promoting fats that can raise your cholesterol. Avoid this ingredient, which is often found in baked goods, chips/snack foods, coffee creamer, margarine, fried foods (donuts, french fries), and canned cinnamon rolls/biscuits. Even if a product claims it has “No trans fat!” it can still have a small amount – check the label to make sure you’re choosing foods without this ingredient. Athletes need to be focusing on reducing inflammation, and this ingredient isn’t going to help you meet your goals.

Limit added sugars

This article isn’t here to tell you that all sugar is bad, but if you’re buying a food that  you eat daily (yogurt, cereal, granola, snack bars, bread, crackers), you need to be aware that sugars are often added to improve taste or color of the product (even if you wouldn’t expect the food to contain sugar and even if the food doesn’t taste sweet).

The sugars listed on the nutrition facts label can indicate naturally-occurring sugars (lactose in milk or yogurt, sugar found in fruit juices), in addition to added sugars (sucrose, high fructose corn syrup, honey, brown sugar, etc.). You might even find sugar in things you wouldn’t think have sugar, like peanut butter!

Look for added sugars by noticing where “sugar” is listed in the ingredients list – is it the first or second ingredient? Try to find a comparable product where sugar is listed later. With yogurts, you can usually choose the “plain” variety and add your own sweetener – the ingredients should just be “milk and added cultures.”

Adding berries, cinnamon and a touch of honey is a good way to sweeten plain yogurt.

It may take a bit longer at first to start reading labels, but after a while, you will know which brands and products to put in your cart.

Related links:

NYT || Placing a Cap on Americans’ Consumption of Added Sugar

U.S. Olympic Committee || Reading Food Labels

Hello Healthy/MyFitnessPal || Why the WHO Advises You To Reduce Sugar Consumption

Thank you ​CP Sustainability

Categories: Cycling Tips

96 Comments

Bob · November 15, 2021 at 1:38 am

Hi, I do believe this is a great web site. I stumbledupon it 😉 I may return once again since i have saved
as a favorite it. Money and freedom is the best way to
change, may you be rich and continue to help other people.

Joshua · November 15, 2021 at 1:48 am

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any
widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something
like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

Robbie · November 15, 2021 at 1:50 am

Hello, Neat post. There is a problem along with your website in internet explorer,
could check this? IE still is the market leader and a big component of folks will omit your fantastic
writing due to this problem.

Jacelyn · November 15, 2021 at 1:57 am

Heya i’m for the first time here. I came across this board and I
in finding It really helpful & it helped me out a lot.
I hope to present something again and aid others like you aided me.

prediksi 4d hari ini hk · November 15, 2021 at 2:00 am

Keep on writing, great job!

Sheree · November 15, 2021 at 2:07 am

you are really a good webmaster. The website loading
speed is amazing. It kind of feels that you are doing any distinctive trick.
Moreover, The contents are masterpiece. you’ve done a excellent activity in this topic!

Mike · November 15, 2021 at 2:12 am

Undeniably believe that which you said. Your favorite justification appeared
to be on the net the simplest thing to be aware of.
I say to you, I certainly get irked while people consider
worries that they just don’t know about. You managed to hit the nail upon the top and defined out
the whole thing without having side effect , people could take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks

Felipa · November 15, 2021 at 2:22 am

Hi, i believe that i saw you visited my weblog thus i got
here to return the choose?.I’m attempting to find issues
to improve my site!I assume its adequate to make use of some of your ideas!!

Geoffrey · November 15, 2021 at 2:43 am

It’s enormous that you are getting ideas from this article as well as from our
discussion made at this time.

nonton streaming anime sub indo · November 15, 2021 at 2:47 am

Awesome! Its in fact amazing article, I have got much clear idea concerning
from this paragraph.

Richelle · November 15, 2021 at 3:11 am

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.

Dexter · November 15, 2021 at 3:13 am

I’m truly enjoying the design and layout of
your blog. It’s a very easy on the eyes which makes it much more enjoyable for
me to come here and visit more often. Did you hire
out a developer to create your theme? Superb work!

Rosalinda · November 15, 2021 at 3:15 am

Excellent article. I’m going through some of these issues as well..

Jeanna · November 15, 2021 at 3:27 am

Hello, just wanted to tell you, I loved this post.
It was inspiring. Keep on posting!

Koby · November 15, 2021 at 3:58 am

Link exchange is nothing else however it is simply placing the other person’s
webpage link on your page at proper place and other person will
also do similar in favor of you.

Thomas · November 15, 2021 at 4:04 am

Nice weblog right here! Also your web site lots up fast! What host are you
using? Can I get your affiliate hyperlink on your host?
I want my website loaded up as quickly as yours lol

Blythe · November 15, 2021 at 4:13 am

Hola! I’ve been reading your weblog for some
time now and finally got the bravery to go ahead
and give you a shout out from Atascocita Tx! Just wanted to tell you keep up the fantastic work!

Columbus · November 15, 2021 at 4:14 am

Do you mind if I quote a couple of your articles as
long as I provide credit and sources back to your weblog?
My website is in the very same niche as yours
and my users would really benefit from some of the information you provide
here. Please let me know if this okay with you.

Cheers!

Cathy · November 15, 2021 at 4:19 am

I could not refrain from commenting. Perfectly written!

Michaela · November 15, 2021 at 4:29 am

Woah! I’m really digging the template/theme of this blog.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult
to get that “perfect balance” between superb usability and visual appearance.

I must say you have done a amazing job with this. In addition, the blog loads super quick for me on Safari.
Superb Blog!

Natalia · November 15, 2021 at 4:49 am

I blog quite often and I really thank you for your information. The article has really peaked my interest.
I am going to take a note of your site and keep checking for new information about once per week.
I opted in for your Feed as well.

Kendrick · November 15, 2021 at 5:13 am

Excellent blog right here! Additionally your website quite a bit up fast!
What host are you the use of? Can I get your associate hyperlink in your host?
I want my site loaded up as quickly as yours lol

Darrel · November 15, 2021 at 5:13 am

It’s impressive that you are getting ideas from this article as well as from our dialogue made at this place.

Lilla · November 15, 2021 at 5:18 am

Remarkable things here. I am very happy to see your post.
Thanks a lot and I’m looking forward to touch you. Will you kindly drop me a mail?

Chad · November 15, 2021 at 5:23 am

I always used to read article in news papers but
now as I am a user of internet thus from now I am using net for content, thanks
to web.

Francine · November 15, 2021 at 5:29 am

Hi there! This post couldn’t be written any better! Going through this article reminds me of my previous roommate!
He always kept talking about this. I am going to send this article to him.
Pretty sure he’s going to have a great read. Many thanks for
sharing!

Mauricio · November 15, 2021 at 5:59 am

What i do not understood is actually how you are
not actually much more neatly-favored than you might be right now.

You’re very intelligent. You already know thus significantly on the subject of this
topic, produced me personally imagine it from a lot of varied angles.
Its like men and women don’t seem to be interested
unless it is one thing to accomplish with Woman gaga!
Your individual stuffs great. At all times
handle it up!

Wilda · November 15, 2021 at 6:00 am

If some one wishes expert view concerning blogging then i suggest him/her to pay a visit this
website, Keep up the nice work.

Booker · November 15, 2021 at 6:08 am

Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of any widgets I could add to
my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time
and was hoping maybe you would have some experience with something like this.
Please let me know if you run into anything. I truly enjoy reading your blog and I look
forward to your new updates.

Justin · November 15, 2021 at 6:09 am

Hey very nice blog!

George · November 15, 2021 at 6:33 am

Hey there just wanted to give you a brief heads up and let
you know a few of the images aren’t loading correctly.
I’m not sure why but I think its a linking issue.
I’ve tried it in two different internet browsers and both show the same outcome.

Fanny · November 15, 2021 at 7:05 am

This article offers clear idea designed for the new users of blogging, that in fact how
to do blogging.

Darwin · November 15, 2021 at 7:29 am

each time i used to read smaller content which as well clear their motive,
and that is also happening with this paragraph which I am
reading now.

Marilynn · November 15, 2021 at 7:33 am

If you would like to improve your experience only keep visiting this web page and be updated with the most
recent news posted here.

Antonia · November 15, 2021 at 7:46 am

Fine way of explaining, and good post to get facts
regarding my presentation topic, which i am going to present
in institution of higher education.

Leif · November 15, 2021 at 7:51 am

Excellent site you’ve got here.. It’s hard to find quality writing like yours these days.
I really appreciate people like you! Take care!!

Francis · November 15, 2021 at 8:04 am

Actually when someone doesn’t know after that its up to other users that they will assist, so here it happens.

Genevieve · November 15, 2021 at 8:15 am

What’s up, every time i used to check website posts
here early in the morning, since i love to gain knowledge of more and more.

situs sabung ayam online · November 15, 2021 at 8:23 am

Keep on working, great job!

Beth · November 15, 2021 at 8:35 am

It’s an awesome article for all the online visitors; they will obtain benefit from it I am sure.

Kasey · November 15, 2021 at 9:03 am

I truly love your blog.. Very nice colors & theme.
Did you make this web site yourself? Please reply back as I’m hoping to create my
very own site and want to know where you got this from or what the theme is called.

Thanks!

Hosea · November 15, 2021 at 9:15 am

When I originally commented I clicked the “Notify me when new comments are added”
checkbox and now each time a comment is added I get four
emails with the same comment. Is there any way you can remove me from
that service? Bless you!

Jeanette · November 15, 2021 at 9:15 am

If some one wants to be updated with most up-to-date technologies therefore he must be visit this web site and be up to date all the
time.

Princess · November 15, 2021 at 9:20 am

This post will assist the internet viewers for building up new weblog or
even a blog from start to end.

Stewart · November 15, 2021 at 9:46 am

Hello! This is kind of off topic but I need some
guidance from an established blog. Is it hard to set up your own blog?
I’m not very techincal but I can figure things out
pretty quick. I’m thinking about making my own but
I’m not sure where to start. Do you have any tips or suggestions?
Thank you

Consuelo · November 15, 2021 at 10:07 am

Valuable info. Fortunate me I found your website
unintentionally, and I am shocked why this accident did not happened in advance!
I bookmarked it.

demo joker123 · November 15, 2021 at 10:22 am

Greate pieces. Keep posting such kind of info on your site.
Im really impressed by it.
Hello there, You have done a great job. I will
certainly digg it and in my opinion suggest to my friends.

I’m sure they will be benefited from this website.

Skye · November 15, 2021 at 10:22 am

Thanks designed for sharing such a pleasant idea, post is fastidious, thats why i have read it completely

Garry · November 15, 2021 at 10:35 am

Do you mind if I quote a few of your posts as long as
I provide credit and sources back to your blog? My blog site is in the
very same niche as yours and my users would truly benefit from some of the information you present here.
Please let me know if this ok with you. Cheers!

Ciara · November 15, 2021 at 10:43 am

Just wish to say your article is as astounding. The clarity to your post is just
cool and that i could think you are a professional in this subject.
Fine with your permission let me to take hold of your feed to keep up to date with coming near near post.
Thanks one million and please carry on the rewarding work.

Cortez · November 15, 2021 at 11:01 am

Hey there! I just wanted to ask if you ever have any problems with hackers?
My last blog (wordpress) was hacked and I ended up losing several weeks of
hard work due to no backup. Do you have any solutions to stop hackers?

Ilene · November 15, 2021 at 11:03 am

I am really impressed together with your writing skills
as well as with the structure on your blog. Is this a paid subject matter or did you customize it yourself?
Either way stay up the excellent quality writing, it is uncommon to peer a
great blog like this one these days..

Nickolas · November 15, 2021 at 11:09 am

I do accept as true with all of the ideas you’ve introduced in your post.
They are really convincing and can certainly work.

Nonetheless, the posts are too quick for novices. May just you
please prolong them a little from next time?

Thank you for the post.

Hung · November 15, 2021 at 12:01 pm

Hey there! Do you use Twitter? I’d like to follow you if that would be
ok. I’m definitely enjoying your blog and look forward
to new updates.

situs sabung ayam online · November 15, 2021 at 12:37 pm

Thanks a bunch for sharing this with all people you really understand
what you are talking approximately! Bookmarked. Kindly additionally visit my web
site =). We will have a link alternate arrangement between us

prediksi hk terjitu · November 15, 2021 at 1:14 pm

Undeniably believe that that you said. Your favorite reason appeared to be at the net the simplest factor to take into accout of.
I say to you, I definitely get irked at the same time as other
people consider issues that they plainly don’t recognize about.
You managed to hit the nail upon the highest and outlined out the whole thing
with no need side effect , folks can take a signal.
Will likely be back to get more. Thanks

agen sabung ayam online · November 15, 2021 at 1:39 pm

I delight in, result in I discovered exactly what I was looking for.
You’ve ended my four day long hunt! God Bless you man. Have a great
day. Bye

Yukiko · November 15, 2021 at 2:00 pm

Wow that was strange. I just wrote an extremely long
comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.
Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyhow, just wanted to say superb
blog!

Kenton · November 15, 2021 at 2:10 pm

Thanks for the marvelous posting! I seriously enjoyed
reading it, you are a great author.I will ensure that I bookmark your blog
and will eventually come back in the future. I want to
encourage yourself to continue your great writing, have
a nice weekend!

situs sabung ayam online · November 15, 2021 at 2:21 pm

wonderful post, very informative. I’m wondering why the opposite
specialists of this sector do not realize this.

You must continue your writing. I am confident, you’ve
a great readers’ base already!

Gilberto · November 15, 2021 at 2:22 pm

I all the time used to study post in news papers but
now as I am a user of net so from now I am using net for posts, thanks to web.

Simone · November 15, 2021 at 3:07 pm

Normally I don’t read post on blogs, however I wish to say that this write-up very pressured
me to check out and do it! Your writing style has been amazed
me. Thank you, very nice post.

Dixie · November 15, 2021 at 3:16 pm

Thank you for the good writeup. It actually used to be a leisure account
it. Look advanced to far brought agreeable from you!
However, how could we keep in touch?

Lottie · November 15, 2021 at 3:20 pm

I love it when people come together and share thoughts.
Great website, continue the good work!

Simone · November 15, 2021 at 3:22 pm

Hi! This is kind of off topic but I need some advice from an established blog.
Is it tough to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty quick.

I’m thinking about making my own but I’m not sure
where to begin. Do you have any ideas or suggestions? Thank you

Harry · November 15, 2021 at 3:51 pm

I really love your blog.. Great colors & theme.
Did you build this site yourself? Please reply back as I’m attempting to create my
own personal site and would like to find out where you got this from or what the theme is called.
Many thanks!

Inez · November 15, 2021 at 3:56 pm

Hi there would you mind stating which blog platform you’re
using? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I’m looking for something completely unique.
P.S Sorry for being off-topic but I had to ask!

Holly · November 15, 2021 at 4:12 pm

I’m impressed, I have to admit. Rarely do I come across a blog that’s both equally educative and amusing, and without a doubt,
you’ve hit the nail on the head. The problem is something that too few
people are speaking intelligently about. Now i’m very happy that I stumbled across this in my
hunt for something regarding this.

Cornell · November 15, 2021 at 4:32 pm

I was recommended this website by means of my cousin. I’m now not
positive whether this submit is written by him as nobody else understand such distinctive approximately my problem.

You’re incredible! Thanks!

Victoria · November 15, 2021 at 4:37 pm

Hello there, I think your web site might be having browser compatibility problems.
Whenever I take a look at your blog in Safari, it looks fine
however, if opening in IE, it’s got some overlapping issues.
I simply wanted to give you a quick heads up!
Besides that, fantastic site!

Annett · November 15, 2021 at 5:04 pm

Hello my family member! I want to say that this article is awesome, great written and come with approximately all vital infos.
I would like to peer more posts like this .

Ida · November 15, 2021 at 5:18 pm

Hi, i think that i noticed you visited my weblog so i got here to go back the
desire?.I’m attempting to in finding issues to enhance my website!I assume its adequate to use a few of your concepts!!

Phillipp · November 15, 2021 at 5:39 pm

What’s up i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this piece of writing i thought i could also create comment due to this good post.

Randell · November 15, 2021 at 5:47 pm

Greetings from Ohio! I’m bored to death at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break.
I really like the info you provide here and can’t wait to take a look when I get home.
I’m amazed at how quick your blog loaded on my phone ..
I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, awesome blog!

akun demo slot pragmatic play · November 15, 2021 at 6:08 pm

Remarkable things here. I’m very satisfied to look your
article. Thanks a lot and I am looking forward to touch you.
Will you please drop me a mail?

Herbert · November 15, 2021 at 6:50 pm

Have you ever considered about adding a little bit more than just your articles?
I mean, what you say is important and all.
But think about if you added some great graphics or videos to
give your posts more, “pop”! Your content is excellent
but with pics and video clips, this website could undeniably be
one of the most beneficial in its niche. Awesome blog!

Adele · November 15, 2021 at 7:08 pm

Hello all, here every one is sharing such experience, thus it’s good to read this weblog, and I used
to visit this blog daily.

Traci · November 15, 2021 at 7:15 pm

Hi to every body, it’s my first pay a quick visit of this
blog; this webpage includes remarkable and actually good stuff for visitors.

Ona · November 15, 2021 at 7:17 pm

Hello there, just became aware of your blog through Google, and found
that it is truly informative. I’m going to watch out for brussels.
I’ll be grateful if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing.

Cheers!

Tawanna · November 15, 2021 at 7:18 pm

Somebody necessarily assist to make critically posts I’d state.

That is the first time I frequented your
website page and up to now? I surprised with the research you made to make this particular submit incredible.
Great job!

Violette · November 15, 2021 at 7:23 pm

Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you writing this article and also the rest of
the site is also very good.

Lenore · November 15, 2021 at 7:25 pm

Hey very interesting blog!

Brett · November 15, 2021 at 7:51 pm

I have to thank you for the efforts you have put in writing this website.

I really hope to check out the same high-grade
content by you later on as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own, personal website now 😉

Colleen · November 15, 2021 at 9:03 pm

Thanks for finally talking about > THE ATHLETE’S GUIDE
TO READING A NUTRITION FACTS LABEL: นักกีฬาควรรู้บนฉลากโภชนาการ
| JJ Pro Performance Centre < Liked it!

Julieta · November 15, 2021 at 9:19 pm

I got this web site from my buddy who told me about this web
page and at the moment this time I am browsing this web site
and reading very informative posts here.

Floy · November 15, 2021 at 10:07 pm

You are so cool! I don’t suppose I have read through a single thing like this before.

So great to discover somebody with a few genuine thoughts on this subject matter.
Seriously.. many thanks for starting this up.
This website is one thing that’s needed on the web, someone with some originality!

Percy · November 15, 2021 at 10:57 pm

Excellent beat ! I wish to apprentice at the same time as you amend your site, how could i subscribe for a blog site?
The account helped me a applicable deal. I had been tiny
bit acquainted of this your broadcast provided bright transparent concept

Michael · November 15, 2021 at 11:05 pm

First off I want to say great blog! I had a quick question which I’d like to ask if you don’t mind.
I was curious to know how you center yourself and clear your mind before writing.
I have had a tough time clearing my thoughts in getting my
thoughts out. I do take pleasure in writing but it just seems like the first 10 to 15 minutes are lost just trying to figure out how
to begin. Any recommendations or tips? Thank you!

bocoran hk 4d pasti tembus · November 15, 2021 at 11:14 pm

Hey There. I found your blog using msn. This is a really smartly written article.
I will make sure to bookmark it and come back to learn more of your helpful info.

Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

Rozella · November 15, 2021 at 11:28 pm

I’m not sure exactly why but this website is loading
very slow for me. Is anyone else having this problem or is it
a issue on my end? I’ll check back later on and see if the problem still exists.

Dane · November 15, 2021 at 11:43 pm

Hello i am kavin, its my first occasion to commenting anyplace, when i read this piece of writing
i thought i could also create comment due to this sensible article.

Rhea · November 15, 2021 at 11:47 pm

I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice,
keep it up! I’ll go ahead and bookmark your site
to come back later on. Cheers

Danilo · November 15, 2021 at 11:56 pm

Hey there, You have done a great job. I’ll definitely digg it and
personally suggest to my friends. I am confident they’ll be benefited
from this website.

prediksi hk jp · November 16, 2021 at 12:21 am

When someone writes an paragraph he/she retains the
thought of a user in his/her brain that how a user can understand it.
Therefore that’s why this post is perfect. Thanks!

Raymond · November 16, 2021 at 1:02 am

I am regular visitor, how are you everybody? This paragraph
posted at this web site is genuinely pleasant.

prediksi hk terjitu · November 16, 2021 at 1:37 am

An impressive share! I’ve just forwarded this onto a colleague who had been conducting a
little research on this. And he actually bought me dinner because I stumbled upon it for him…
lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!!

But yeah, thanx for spending time to discuss this issue here on your website.

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published. Required fields are marked *

en_USEnglish