เทรนด์ล่าสุดของการกินสำหรับนักกีฬาสมัยนี้คือ คาร์บต่ำไขมันสูง (Low Carb, High Fat: LCHF) เพื่อพัฒนา Endurance ให้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น แต่มันใช่วิธีที่ถูกต้องสำหรับทุกคนจริงหรือ?

ในฐานะโค้ช ผมมักจะถูกถามเสมอว่า

1 ควรจะ “งดการกินคาร์บ” เลยดีมั้ย คำตอบที่ชัดเจน คือ “ไม่” มันเป็นเป็นไปไม่ได้เลยที่นักกีฬาจะทำผลงานได้ดีโดยปราศจากแหล่งพลังงานหลักที่สำคัญ

2 แล้วอย่างนั้น ผมควรจะกินอาหารประเภท “คาร์บต่ำไขมันสูงแทนรึเปล่า” คำตอบเป็นได้ทั้ง “ใช่” และ “ไม่ใช่”

คำตอบจะ “ใช่” ก็ต่อเมื่อคุณเป็นนักกีฬาที่ออกกำลังระยะยาวอย่างเช่น 70.3 หรือ Ironman

  1. คุณกำลังพยายามสอนให้ร่างกายเผาผลาญกรดไขมันมากขึ้น และลดการเผาผลาญคาร์บลง
  2. คุณกำลังต้องการลด Body Fat และลดน้ำหนัก
  3. ช่วงการฝึกซ้อมของคุณตอนนี้เน้นการออกกำลังเป็นระยะเวลานานกว่าปกติ หรือที่ต่ำกว่า FTP
  4. คุณกำลังต้องการเพิ่ม FTP หรือ Anearobic Threshold สำหรับ วิ่ง ว่าย หรือปั่น โดยการลดค่า VLamax (Lacate Accumulation rate) ยิ่งเปอร์เซนต์การเผาผลาญกรดไขมันสูงขึ้น ที่เปอร์เซนต์ของ Power จากคาร์บถูกนำมาใช้ ทำให้คุณมีการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

คำตอบคือ “ไม่ใช่” หากคุณเป็นนักกีฬาที่แข่งขันในระยะสั้น ที่มีความหนักสูงและต้องมีการเปลี่ยนแปลง Pace ขึ้นลง

  1. การฝึกซ้อมของคุณเน้นในเรื่องของการทำ Vo2Max Interval คุณจะต้องการเผาผลาญคาร์บอย่างมากในระดับความหนักนี้
  2. ถ้าการแข่งขันของคุณเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยน pace เยอะๆ ด้วยเหตุผลเดียวกัน ร่างกายต้องการที่จะเข้าถึงคาร์บได้อย่างทันที เพื่อที่จะสามารถดึงเอาแลคเตทขึ้นมาใช้เพื่อเพิ่ม Power ในเวลาเพียงไม่กี่วินาที

นี่เป็นข้อมูลทางกายภาพที่ไม่สลับซับซ้อน แลคเตทถูกผลิตขึ้นได้จากกลูโคส เท่านั้น ดังนั้นยิ่งแลคเตทถูกผลิตมากขึ้นที่ความหนักเพิ่มขึ้น ร่างกายก็จะต้องการคาร์บสูงขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง

หัวข้อบทความนี้เป็นที่สนใจสำหรับตัวผมมาก เพราะผมมีประสบการณ์ส่วนตัวกับการกินอาหารทั้งแบบคาร์บสูงและคาร์บต่ำ โดยปกติผมจะมองหาวิธีการกินอาหารรูปแบบใหม่ๆ ที่ปลอดภัยและสามารถช่วยพัฒนาประสิทธิภาพทางกีฬาของผมได้อยู่เสมอ ควบคู่ไปกับการฝึกซ้อมที่มีความเฉพาะเจาะจง การพักผ่อนอย่างเพียงพอ และการพักฟื้น รวมไปถึงการเตรียมสภาพจิตใจ ซึ่งพฤติกรรมการกินอาหารจะผันแปรไปตามลักษณะของเป้าหมายที่คุณต้องการจะพัฒนานั่นเอง

เราลองมาดูผลงานวิจัยเกี่ยวกับการกินแบบ LCHF (Low Carb, High-Fat) และ HCLF (High Carb Low Fat) ที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพทาง Endurance และเราจะนำเสนอความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับการรับประทานคาร์บประจำวัน กับ การรับประทานคาร์บสำหรับช่วงการฝึกซ้อมของคุณ

อะไรคือความแตกต่างระหว่างอาหารประเภท LCHF (Low Carb, High Fat) และ HCLF (High Carb, Low Fat) 

LCHF (Low Carb, High Fat) คืออาหารที่มีคาร์บน้อยกว่า 25% ของแคลอรี่ที่ทานเข้าไปและมีไขมันมากกว่า 60% ของปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานต่อวัน

HCLF (High Carb, Low Fat) การรับประทานแบบนี้จะเป็นวิธีแบบดั้งเดิม สำหรับนักกีฬาสาย Endurance ที่ส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วยคาร์บประมาณ 45-65% หรือมากกว่าของการรับประทานประจำวัน และมีไขมันที่ประมาณ 20-35% ของแคลอรี่ประจำวันที่รับประทานเข้าไป  

ทฤษฏีเบื้องหลังการร้บประทานไขมันสูงสำหรับนักกีฬา Endurance

ทฤษฏีนี้เหมือนจะดูสมเหตุสมผลในตอนแรก ร่างกายคนเรานั้นมีการกักเก็บคาร์โบไฮเดรตอย่างจำกัด แต่มีการสะสมไขมันได้อย่างไม่มีที่สิ้นสุดที่สามารถนำมาใช้เป็นพลังงานสำหรับการออกกำลังได้ ร่างกายยังจะใช้ไขมันเป็นอย่างมากในการออกกำลังที่ความหนักต่ำ (จุดสูงสุดของการสันดาปไขมันขณะออกกำลัง เกิดที่ 45-55% ของ Vo2MAX) แต่ขณะที่การออกกำลังหนักขึ้นร่างกายจะเปลี่ยนไปใช้พลังงานจากคาร์บแทน พูดง่ายๆ คือ การใช้พลังงานจากไขมัน จะสูงที่สุดขณะออกกำลังกายที่มีความหนักต่ำแบบ Aerobic Exercise อย่างเช่น ปั่นจักรยานเบาๆ วิ่งเหยาะๆ หรือว่ายน้ำเบาๆ

เมื่อความเร็วหรือเพซขณะฝึกซ้อมเพิ่มขึ้น ความต้องการพลังงานจากคาร์บก็สูงขึ้นตามไปด้วย เหตุผลเพราะคาร์บนั้นให้พลังงานกับกล้ามเนื้อใช้งานนั่นเอง การเผาผลาญไขมันเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาช้ากว่ามาก จึงเหมาะกับการเป็นแหล่งพลังงานในอุดมคติของการออกกำลังแบบความหนักต่ำ

กรณีศึกษาที่ต่อต้านแนวคิด LCHF สำหรับนักกีฬา Endurance

เห็นได้ชัดว่านักกีฬาที่มีการกินแบบ LCHF นั้นจะเพิ่มความสามารถในการใช้ไขมันในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นที่ความหนักไหนก็ตาม แต่อย่างไรก็ดี ผลที่ตามมา คือ ความสามารถในการดึงคาร์บมาใช้ลดลงขณะออกกำลัง และนั่นทำให้ส่งผลในการลดลงของความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความหนักสูง 

นั่นเป็นสาเหตุที่ผลการวิจัยพบการลดลงของความสามารถในการทดสอบการออกกำลังกายที่ความหนักสูง (ยกตัวอย่างเช่น การปั่นจักรยานที่ความเหนื่อยล้า 80-90% ของ VO2Max หรือการสปรินท์) เมื่อนักกีฬามีการรับประทานอาหารแบบ LCHF แต่ผลจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงในขณะที่ทดสอบด้วยการออกกำลังกายที่ความหน้ักต่ำ (ยกตัวอย่างเช่น การปั่นที่ความเหนื่อยล้า 60% ของ Vo2Max)

กรณีศึกษาที่สนับสนุนแนวคิด LCHF สำหรับนักกีฬา Endurance

การวิจัยเมื่อไม่นานมานี้ แนะนำว่าการกิน LCHF อาจจะมีประโยชน์มากกว่าในการลด Body Fat เมื่อเปรียบเทียบกับวิธีการกินแบบ HCLF ในปริมาณการกินแคลอรี่ที่เท่ากัน นั่นอธิบายง่ายๆ คือ การกินแบบ LCHF นั้นช่วยส่งเสริมกระบวนการเผาผลาญไขมันขณะที่พักและขณะออกกำลังนั่นเอง แต่มันก็ยากที่จะระบุชัดลงไปเลยว่าทำไมถึงเป็นเช่นนั้น และตอนนี้ก็ยังไม่มีเอกสารวิจัยอะไรที่เพียงพอจะยืนยันสาเหตุนั้นได้

ยิ่งไปกว่านั้นยังมีนักกีฬาแยกย่อยอื่นๆ ที่วิธีการ LCHF อาจจะได้ผลมากกว่า รวมไปถึงนักกีฬาที่แข่งในระดับ Ultra endurance ซึ่งแข่งขันอยู่ในความหนักระดับต่ำเป็นระยะเวลานานๆ ยกตัวอย่างเช่น นักวิ่งที่ต้องแข่งขันจำนวนหลายวัน หรือนักปีนเขาที่ส่วนใหญ่จะต้องรักษาระดับความหนักต่ำกว่า 65% ของ Vo2max ที่จะได้รับประโยชน์จากความสามารถการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น 

แม้นักกีฬาเหล่านี้ก็ยังต้องรับประทานคาร์บในระหว่างการแข่งขันเพื่อคงระดับความสามารถในจุดที่เหมาะสม แต่ในปริมาณที่น้อยกว่านักกีฬา endurance ที่แข่งขันแบบวันเดียวจบ ไตรกีฬาระยะสั้นหรือวิ่งมาราธอน

จะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายของเราใช้คาร์บหรือไขมันในการฝึกซ้อมในโซนของชั้น?

วิธีเดียวที่จะสามารถคำนวณว่าร่างกายของเราใช้คาร์บและกรดไขมันเท่าไหร่ในขณะนี้ นั่นคือ การทำการทดสอบ 360 Physiological Test by INSCYD ที่มีการทดสอบ 5 เฟส ที่ความหนักและระยะเวลาที่แตกต่างกันโดยใช้ค่า Vo2Max ซึ่งจะทำให้สามารถเห็น

  1. การใช้ %คาร์บ และ %ไขมัน ในแต่ละความหนัก
  2. ที่การแข่งขันเป้าหมาย การกินอย่างไรจึงจะดีที่สุดสำหรับลักษณะทางกายภาพที่มีความเฉพาะเจาะจงของคุณสำหรับการแข่งขันนั้น

แล้วเราจะคำนวณว่าเราต้องการคาร์บจำนวนเท่าไหร่ในมื้ออาหาร?

คำถามต่อมาที่ผมถูกถามก็คือ แล้วเราจะคำนวณว่าอาหารี่เรากินมี %คาร์บ หรือ %ไขมันเท่าไหร่ ถ้าคุณมีเวลาว่างและไม่ต้องเร่งรีบมากนัก ผมคงจะบอกให้คุณนั่งลงและลองหาคำตอบว่ามีอะไรอยู่ในกล้วย แครอท เนื้อสัดว์ หรือว่าปลา แต่ในประเทศไทยนั้นด้วยไลฟ์สไตล์และการเข้าถึงอาหารบางประเภทยังมีจำกัด ผมจะไม่แนะนำให้กินอาหารตามข้างทางเลย เพราะคุณจะไม่รู้เลยว่าคุณกำลังกินอะไรอยู่ ดังนั้น เพื่อความปลอดภัยทำไมคุณไม่ลองเลือกอาหารที่แพ็คสำเร็จรูปหรืออาหารแช่แข็งจาก CP Mart ที่ซึ่งมีการระบุ %กรดไขมัน และคาร์บไว้อย่างชัดเจน เพื่อคุณจะได้คำนวนปริมาณการกินที่ถูกต้อง

สำหรับผู้ที่สนใจเกี่ยวกับสารอาหารแนะนำสำหรับนักกีฬาในมื้อประจำวันของคาร์บ ไขมัน และโปรตีน เช่นเดียวกับการคาร์บสำหรับขณะออกกำลังกาย ดูตารางที่ 1 และตารางที่ 2 ด้านล่างนี้

ตารางที่ 1 อธิบายถึงปริมาณสารอาหารหลักปริมาณแนะนำสำหรับสุขภาพทั่วไป และสำหรับความฟิตของร่างกายระดับทั่วไป

ตารางที่ 2 อธิบายถึง สารอาหารแนะนำสำหรับนักกีฬา

ขอบคุณผลิตภัณฑ์อาหาร ​CP Sustainability


ติดต่อเราได้ทาง inbox หรือ LINE: @JJproperformance

Low-carb, High-fat diet are good for Endurance Atheles?

Recent trends show more athletes trying a low-carbohydrate, high-fat (LCHF) diet for endurance performance. But is this the right approach for everyone?

As a coach I am often asked 

  1. Should I go on a NO CARB diet! Simply NO, it is impossible for an athlete to perform as it’s the main source of energy.
  2. Should I go on a LOW carb/High Fat diet The answer can be YES or NO 

YES, if you are say a long-distance endurance athlete like 70.3 or Ironman 

  1. You are trying to teach the body to burn more fatty acids and less carbs
  2. You are trying to lose body fat and lose weight
  3. Your current training phase is for longer duration or all below FTP intensity
  4. You are trying to increase your anerobic threshold (FTP) for bike run and swim, by lowering your VlaMax (lactate accumulation rate). The higher % of fatty acids and power% of carbs used make you more efficient as an athlete in burning fuel.

NO if your races are short and high intensity need to be able to change pace

  1. your training phase is based around Vo2Max intervals, you need to combust more carbs at this intensity.
  2. If your racing involves a lot of change of pace efforts, for the same reason your body needs instant access to carbs in order to access higher rates of lactate in order to instantly increase power in a few seconds

It’s very simple physiology. Lactate is ONLY produced by glucose so the higher amount of lactate produced at HIGHER intensity the more carbs are required.

This topic is of great interest to me, as I have had personal experience with both high-carbohydrate diets and low-carbohydrate diets. I am always looking for ways to safely and effectively improve performance. Alongside proper sport-specific training, optimal rest and recovery, and effective mental preparation, dietary habits represent a rather significant target area for performance improvements.

Here, we’ll take a look at what the research says regarding LCHF diets and HCLF diets for endurance sport performance. We’ll also provide some general, recommendations for daily carbohydrate intake as well as carbohydrate intake during training sessions.

What is the difference between LCHF and HCLF diets?

Low-Carbohydrate, High-Fat (LCHF) diets are those that typically propose a carbohydrate intake of less than 25 percent of total daily caloric intake and a fat intake of greater than 60 percent of total daily caloric intake.

High-Carbohydrate, Low-Fat (HCLF) diets, or the more “traditional” dietary approach for endurance athletes, typically consists of a carbohydrate intake of around 45 to 65 percent or more of total daily caloric intake and a fat intake of 20 to 35 percent of total daily caloric intake

The Theory Behind A High-Fat Diet for Endurance Athletes

this theory makes sense at first. Humans do have a very limited store of carbohydrates and a nearly unlimited store of fat to draw upon to fuel exercise. Humans also rely heavily on fat to fuel exercise at lower-intensities (peak fat metabolism during exercise occurs around 45 to 65 percent of VO2 max), with the reliance on carbohydrates to fuel performance increasing with an increasing exercise intensity. In other words, fat utilization is highest during low-intensity aerobic exercise, such as an easy cycling, running, or swimming session. 

However, as the speed or pace of that training session increases, so does that athlete’s requirement on carbohydrate metabolism to fuel their performance. The reason for this increase in carbohydrate metabolism with increasing exercise intensity is simply due to the speed at which carbohydrate metabolism can provide energy to the working muscles. Fat metabolism is a much slower process than carbohydrate metabolism, making fat the ideal fuel choice when the exercise intensity, and therefore, energy demand, is low.

The Case Against a LCHF Diet for Endurance Athletes

It has been clearly demonstrated that athletes following a LCHF diet will indeed increase their ability to utilize fat at any given exercise intensity. However, this also comes with a decreased ability to utilize carbohydrates during exercise, leaving an athlete with a reduced capacity to perform higher-intensity exercise. This may explain why research shows a decrease in performance of high-intensity exercise tests (for example, cycling to exhaustion at 80 to 90 percent of VO2 max or during high-intensity sprints) when following a LCHF diet, but unchanged performance during lower-intensity exercise tests (for example, cycling to exhaustion at 60 percent of VO2 max).

The Case for a LCHF Diet for Endurance Athlete

Recent research on this topic suggests that a LCHF diet may be more beneficial for reducing body fat when compared to a HCLF diet of similar caloric intake. This may simply be due to the fact that a LCHF diet improves the body’s ability to metabolize fat during rest and during exercise, but it’s difficult to tell exactly why this is the case as there isn’t enough research available. 

Furthermore, there may be a subgroup of athletes in which a LCHF dietary approach may be beneficial, including ultra-endurance athletes who compete at a relatively low exercise intensity for a very long period of time. For example, athletes competing in multiple-day running or hiking competitions in which the majority of competition takes place at less than 65 percent of VO2 max may benefit from an improved ability to metabolize fat, since much of their exercise during competition takes place below the intensity at which peak fat metabolism occurs. 

Even these endurance athletes will still need to consume carbohydrates during competition for optimal performance, albeit at a relatively much lower level than an endurance athlete competing in a single-day event like a short-course triathlon or a marathon.  

How do I know if my body uses more carbs or fat in all my training zones?

The only method to calculate how your body currently uses carbs and fatty acids it to take an INSCYDS 360 test using a 5-phase test at different duration and intensity using Vo2Max, to be able to see

  1. What % of Carbs and fatty acids you use at any intensity
  2. What your target events are and what diet is best applicable to your specific physiology and target events.

How do I calculate how many grams of carbs are in my meals?

The next question I am asked is How do I calculate what % of carbs and fatty acids are in my meals. If you had a lot of free time and not rushed, I would say sit down and work out manually what is in a banana, carrot or piece of meat or fish. But in Thailand in particular the lifestyle and availability of some foods is really limited. I definitely DO NOT recommend eating at a street restaurant as you have no idea what you are eating. So, to be safe why not get a pre packed meal or frozen product from a CP Mart, where the exact % of fatty acids and carbs are listed, so you know you are eating the right amounts.

For those interested in the current sports nutrition recommendations for daily carbohydrate, fat, and protein intake, as well as carbohydrate intake during exercise, see Table 1 and Table 2 below.

Table 1 describes the current recommendations for each of the macronutrients for both general health and well-being, as well as fitness and general sports performance. 

Table 2 describes the currently-accepted sports nutrition recommendations for athletes.

Thank you ​CP Sustainability

Contact Us via inbox or LINE : @JJproperformance

Categories: Cycling Tips

91 Comments

Cheap Proxies · August 31, 2021 at 9:43 am

Cheapest private proxies – rates as little as $0.15 per proxy! Buy today and get 50 discount for your proxy offer – DreamProxies.com

Buy Proxies Cheap · September 1, 2021 at 4:49 am

Some really nice stuff on this web site, I love it.

Buyprivateproxies · September 1, 2021 at 6:08 pm

Whats up! I just wish to give an enormous thumbs up for the great data you have got here on this post. I will likely be coming again to your weblog for extra soon.

Hairstyles · October 19, 2021 at 5:03 pm

My brother suggested I might like this website. He was once totally right. This submit truly made my day. You cann’t imagine simply how much time I had spent for this info! Thank you!

Eunice · November 15, 2021 at 1:50 am

Good way of describing, and fastidious article to get data about
my presentation subject, which i am going to deliver
in college.

Kristy · November 15, 2021 at 2:09 am

If you are going for finest contents like I do, only pay a quick visit
this website everyday since it gives feature contents,
thanks

Judi Sabung Ayam Online · November 15, 2021 at 2:13 am

Ahaa, its good dialogue on the topic of this article at this place at this weblog,
I have read all that, so now me also commenting here.

https://taruhansabungayam.biz · November 15, 2021 at 2:24 am

Thanks to my father who told me on the topic of
this blog, this website is truly amazing.

slot deposit pulsa 10 ribu tanpa potongan · November 15, 2021 at 2:37 am

Woah! I’m really loving the template/theme of this site.
It’s simple, yet effective. A lot of times it’s challenging to get that “perfect balance” between user friendliness and appearance.

I must say you have done a awesome job with this.

Additionally, the blog loads super quick for me on Internet explorer.
Superb Blog!

Blanche · November 15, 2021 at 2:46 am

Hello there! Do you use Twitter? I’d like to follow
you if that would be ok. I’m undoubtedly enjoying your blog and look forward to new posts.

Elias · November 15, 2021 at 2:50 am

Hi there! Do you know if they make any plugins to help with SEO?

I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
good gains. If you know of any please share.
Appreciate it!

Alexis · November 15, 2021 at 3:03 am

Aw, this was a really nice post. Spending some time and actual effort to produce a good article… but what can I say… I put things off a lot and
don’t seem to get nearly anything done.

Lewis · November 15, 2021 at 3:07 am

It’s great that you are getting ideas from this piece of writing as well as from our discussion made here.

Alma · November 15, 2021 at 3:56 am

I constantly spent my half an hour to read this weblog’s posts everyday along with
a cup of coffee.

prediksi hk jp · November 15, 2021 at 4:00 am

Thank you for the good writeup. It in fact was a
amusement account it. Look advanced to more added agreeable from you!
However, how can we communicate?

Eileen · November 15, 2021 at 4:10 am

This information is priceless. Where can I find out more?

Alberta · November 15, 2021 at 4:32 am

Hi, after reading this awesome post i am also glad to
share my experience here with colleagues.

Kami · November 15, 2021 at 4:39 am

Hello, I enjoy reading all of your post. I like to
write a little comment to support you.

Rosalyn · November 15, 2021 at 4:56 am

I do not know whether it’s just me or if everyone else encountering problems with your blog.
It looks like some of the text within your posts are running off the screen.
Can somebody else please comment and let me know if this is happening to them as well?

This might be a issue with my internet browser because
I’ve had this happen previously. Appreciate it

Kari · November 15, 2021 at 4:58 am

Hello there I am so happy I found your website, I really found you by error, while I was searching on Askjeeve for something
else, Regardless I am here now and would just like to say thanks for a
remarkable post and a all round interesting blog (I also
love the theme/design), I don’t have time to go through it all at the minute but I have bookmarked it and also
added your RSS feeds, so when I have time I will
be back to read a great deal more, Please do keep up the awesome
b.

[https://erekerek.xyz prediksi hk terjitu · November 15, 2021 at 5:14 am

I simply couldn’t go away your site prior to suggesting that I really enjoyed
the standard information an individual supply in your
visitors? Is gonna be again incessantly to check up on new posts

Shelby · November 15, 2021 at 5:21 am

I love it when folks come together and share views.

Great blog, stick with it!

Audrea · November 15, 2021 at 5:51 am

Hi colleagues, nice article and fastidious arguments commented here, I
am really enjoying by these.

Sabrina · November 15, 2021 at 5:51 am

I think everything said made a lot of sense. But, what about this?
what if you wrote a catchier post title? I am not suggesting your information is not solid., but what if you added something that grabbed
folk’s attention? I mean Low-carb, High-Fat diet (LCHF) are good for Endurance Athletes?
อาหาร คาร์บต่ำไขมันสูง ดีกับ endurance จริงหรือ?
| JJ Pro Performance Centre is kinda plain. You should look at Yahoo’s home
page and note how they create news titles to get people to click.
You might add a related video or a picture or two to grab people excited
about everything’ve got to say. Just my opinion, it might
make your posts a little livelier.

June · November 15, 2021 at 6:06 am

Hi there, I do think your blog could be having internet browser compatibility issues.
When I look at your web site in Safari, it looks fine however
when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues.
I simply wanted to give you a quick heads up! Apart from that,
fantastic site!

Latesha · November 15, 2021 at 6:10 am

Hello there! This blog post couldn’t be written any better!
Looking through this article reminds me of my previous roommate!
He always kept preaching about this. I am going to send this information to him.

Fairly certain he will have a good read. Many
thanks for sharing!

Lida · November 15, 2021 at 6:23 am

I read this article completely regarding the difference of latest and earlier technologies, it’s remarkable article.

Colette · November 15, 2021 at 7:05 am

Hi there, i read your blog from time to time and i own a similar one and i
was just wondering if you get a lot of spam feedback?
If so how do you stop it, any plugin or anything you can suggest?
I get so much lately it’s driving me mad so any help is very much
appreciated.

Catherine · November 15, 2021 at 7:06 am

Appreciate this post. Will try it out.

Grant · November 15, 2021 at 7:30 am

Pretty! This was a really wonderful post. Thank you for supplying this info.

Enid · November 15, 2021 at 7:36 am

Awesome! Its truly amazing article, I have got much clear idea about from this article.

Sylvia · November 15, 2021 at 7:53 am

magnificent put up, very informative. I wonder why the opposite experts of this sector don’t understand this.
You should continue your writing. I am sure, you have
a great readers’ base already!

Naomi · November 15, 2021 at 7:57 am

Appreciate this post. Will try it out.

Phoebe · November 15, 2021 at 8:02 am

I do consider all the ideas you’ve introduced for your post.
They’re really convincing and can certainly work.

Still, the posts are too short for newbies.
Could you please extend them a little from next time? Thanks
for the post.

Aja · November 15, 2021 at 8:17 am

I am extremely inspired together with your writing talents as well as with the structure in your weblog.
Is this a paid subject or did you customize it yourself?
Anyway keep up the excellent quality writing, it
is rare to look a nice blog like this one these days..

Lina · November 15, 2021 at 8:29 am

Hi to all, the contents existing at this web site
are in fact remarkable for people knowledge, well,
keep up the good work fellows.

Foster · November 15, 2021 at 9:05 am

Very rapidly this web site will be famous amid all blogging people, due to it’s good posts

Elisabeth · November 15, 2021 at 9:36 am

My brother recommended I might like this blog. He was entirely right.
This post truly made my day. You can not imagine just how much time I had spent
for this information! Thanks!

Stanton · November 15, 2021 at 10:07 am

I used to be able to find good advice from your blog articles.

Buford · November 15, 2021 at 10:30 am

hello there and thank you for your information – I’ve certainly picked up something new from right here.
I did however expertise a few technical issues using this site,
as I experienced to reload the site lots of
times previous to I could get it to load properly. I had
been wondering if your web host is OK? Not that I’m complaining, but
slow loading instances times will very frequently affect your placement in google and can damage your high-quality score if advertising and marketing with
Adwords. Well I’m adding this RSS to my e-mail and could look
out for much more of your respective exciting content.
Ensure that you update this again soon.

Wayne · November 15, 2021 at 10:35 am

Awesome website you have here but I was curious if you knew
of any discussion boards that cover the same topics discussed here?
I’d really like to be a part of group where I can get feedback from other knowledgeable individuals that share the same interest.

If you have any suggestions, please let me know.
Appreciate it!

Georgina · November 15, 2021 at 10:50 am

This is really attention-grabbing, You are an overly skilled blogger.
I’ve joined your rss feed and stay up for in the hunt for more of your excellent post.
Additionally, I have shared your website in my social networks

Michell · November 15, 2021 at 10:51 am

Asking questions are in fact fastidious thing if you are not understanding anything
fully, however this piece of writing offers fastidious understanding yet.

Rachele · November 15, 2021 at 10:57 am

Hi to all, for the reason that I am actually
eager of reading this webpage’s post to be updated daily.
It contains nice stuff.

joker game slot · November 15, 2021 at 11:29 am

I think this is among the most significant info for me. And
i’m glad reading your article. But want to
remark on few general things, The web site style is great,
the articles is really excellent : D. Good job, cheers

Amy · November 15, 2021 at 11:57 am

Hi there, You’ve done an excellent job. I will certainly digg it and personally recommend to
my friends. I’m sure they’ll be benefited from this website.

Alejandro · November 15, 2021 at 12:12 pm

Wow, this article is nice, my younger sister is analyzing these kinds of things, so I am going to let
know her.

demo slot joker123 · November 15, 2021 at 12:35 pm

Awesome post.

https://result-hk.net · November 15, 2021 at 12:48 pm

You could certainly see your enthusiasm in the article you write.
The sector hopes for more passionate writers like you who are not afraid to say how they believe.
At all times follow your heart.

https://128.199.113.179 · November 15, 2021 at 1:30 pm

I have been browsing online more than 3 hours lately, but I never found any attention-grabbing article like yours.
It’s pretty worth sufficient for me. Personally, if all web owners and bloggers made just right
content material as you did, the web will be a lot more
helpful than ever before.

Valentin · November 15, 2021 at 1:56 pm

Why visitors still use to read news papers when in this
technological globe everything is existing on net?

Michel · November 15, 2021 at 2:21 pm

Everyone loves what you guys are usually up too. Such
clever work and coverage! Keep up the superb works guys I’ve incorporated you guys to our blogroll.

Eve · November 15, 2021 at 2:27 pm

Good day I am so delighted I found your webpage, I really found you by error, while I
was researching on Yahoo for something else, Regardless I am here now and would just like to say thanks for a
marvelous post and a all round entertaining blog (I also love the theme/design), I don’t have time to browse it
all at the moment but I have book-marked it and also included your RSS feeds, so
when I have time I will be back to read more, Please do keep up the awesome
work.

Collette · November 15, 2021 at 2:54 pm

You made some decent points there. I looked on the net to find
out more about the issue and found most people will go along with your views on this web site.

Susanna · November 15, 2021 at 3:03 pm

This is the perfect blog for everyone who hopes to understand this
topic. You understand a whole lot its almost hard
to argue with you (not that I actually would want to…HaHa).

You certainly put a fresh spin on a subject that’s
been discussed for years. Excellent stuff, just great!

Lucas · November 15, 2021 at 3:07 pm

After checking out a few of the blog posts on your
web page, I really like your technique of writing
a blog. I saved as a favorite it to my bookmark site
list and will be checking back in the near future. Please check out my web site too and let me know what you think.

Tayla · November 15, 2021 at 3:38 pm

Simply desire to say your article is as astounding.
The clearness in your post is just cool and i could assume you are an expert on this subject.
Well with your permission let me to grab your RSS feed to keep up to date with
forthcoming post. Thanks a million and please
keep up the gratifying work.

Janine · November 15, 2021 at 3:38 pm

Hi there! Would you mind if I share your blog with my
facebook group? There’s a lot of folks that I think would really appreciate your content.

Please let me know. Thanks

Rolland · November 15, 2021 at 3:51 pm

Hello! This post could not be written any better!
Reading this post reminds me of my good old room mate!
He always kept chatting about this. I will forward this write-up to him.
Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!

Willa · November 15, 2021 at 3:56 pm

Hello i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this
post i thought i could also create comment due to this good post.

Vernell · November 15, 2021 at 4:46 pm

What’s up, I log on to your blog like every
week. Your story-telling style is awesome, keep doing what
you’re doing!

Earle · November 15, 2021 at 5:00 pm

I think that everything said was very reasonable.
However, think about this, suppose you added a little information? I am not suggesting your content is
not solid, but what if you added a title that grabbed
a person’s attention? I mean Low-carb, High-Fat diet
(LCHF) are good for Endurance Athletes? อาหาร คาร์บต่ำไขมันสูง ดีกับ endurance จริงหรือ?
| JJ Pro Performance Centre is a little boring. You could
look at Yahoo’s front page and see how they write article
headlines to get viewers to click. You might add a related video or a
related pic or two to get people interested about everything’ve got to say.
In my opinion, it might make your posts a little bit more interesting.

Anita · November 15, 2021 at 5:26 pm

Hello There. I discovered your weblog the usage of msn. That is an extremely well written article.
I’ll be sure to bookmark it and come back to learn extra of your useful info.
Thank you for the post. I’ll certainly comeback.

Leigh · November 15, 2021 at 5:46 pm

Appreciate this post. Will try it out.

Lisa · November 15, 2021 at 5:50 pm

I visited many web sites however the audio
quality for audio songs current at this web site is actually fabulous.

Isaac · November 15, 2021 at 6:23 pm

I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you
design this website yourself or did you hire someone to do
it for you? Plz answer back as I’m looking to create my own blog and would like to find out where
u got this from. many thanks

Valentin · November 15, 2021 at 6:23 pm

What’s up, I log on to your new stuff regularly. Your humoristic style is witty, keep it up!

Anthony · November 15, 2021 at 6:45 pm

It’s nearly impossible to find experienced people on this topic,
but you sound like you know what you’re talking about! Thanks

https://bidikangka.com · November 15, 2021 at 7:25 pm

Do you have any video of that? I’d love to find out some additional information.

Kristeen · November 15, 2021 at 7:45 pm

This information is worth everyone’s attention. When can I find out more?

agen sabung ayam online terpercaya · November 15, 2021 at 7:48 pm

This is really attention-grabbing, You are an excessively
professional blogger. I have joined your rss feed and stay
up for in search of more of your great post. Also, I have shared your web site
in my social networks

Ima · November 15, 2021 at 8:48 pm

Hurrah, that’s what I was searching for, what a material!
present here at this weblog, thanks admin of this web
site.

Randi · November 15, 2021 at 8:59 pm

Do you have a spam issue on this website; I also am a blogger, and I was wondering
your situation; we have developed some nice methods and we are looking to swap solutions with others, be sure
to shoot me an e-mail if interested.

Christal · November 15, 2021 at 9:22 pm

bookmarked!!, I like your blog!

Jessica · November 15, 2021 at 9:25 pm

Asking questions are genuinely nice thing if you are not understanding
something entirely, but this article gives nice understanding even.

Janice · November 15, 2021 at 10:09 pm

Undeniably imagine that which you said. Your favourite reason appeared to be at
the internet the easiest thing to understand of. I say
to you, I certainly get annoyed even as other people think about issues that they plainly do not recognise about.

You managed to hit the nail upon the top as well as outlined out the whole thing
without having side-effects , other people can take a signal.
Will probably be back to get more. Thanks

Stanton · November 15, 2021 at 10:13 pm

Good day! I could have sworn I’ve been to your blog before
but after browsing through many of the posts I realized
it’s new to me. Anyhow, I’m certainly pleased I found it and I’ll
be book-marking it and checking back often!

Carmen · November 15, 2021 at 10:14 pm

It’s actually a cool and helpful piece of info. I am
glad that you simply shared this useful information with us.
Please keep us informed like this. Thank you for sharing.

Carissa · November 15, 2021 at 10:25 pm

Thanks for finally writing about > Low-carb, High-Fat diet (LCHF) are
good for Endurance Athletes? อาหาร คาร์บต่ำไขมันสูง ดีกับ endurance จริงหรือ?
| JJ Pro Performance Centre < Loved it!

result hk lengkap · November 15, 2021 at 10:28 pm

I used to be able to find good info from your articles.

Rachel · November 15, 2021 at 11:06 pm

Hey there! This is kind of off topic but I need some help from an established blog.

Is it difficult to set up your own blog? I’m not very techincal but I can figure things out pretty fast.
I’m thinking about making my own but I’m not sure where to start.
Do you have any ideas or suggestions? With thanks

Erik · November 15, 2021 at 11:09 pm

I have been surfing on-line more than three hours today, but I never discovered any fascinating article like yours.

It is beautiful value sufficient for me. In my opinion, if all
website owners and bloggers made good content material as you did,
the internet will likely be much more useful than ever before.

Alfie · November 15, 2021 at 11:42 pm

What’s up, everything is going well here and ofcourse every one is sharing information,
that’s truly excellent, keep up writing.

Pete · November 16, 2021 at 12:01 am

Greetings, There’s no doubt that your blog might be having internet browser compatibility issues.
Whenever I take a look at your blog in Safari, it looks fine however
when opening in Internet Explorer, it has some overlapping issues.
I just wanted to provide you with a quick heads up! Other than that,
great site!

[https://demoslotjoker.club demo slot joker indonesia · November 16, 2021 at 12:18 am

What i don’t understood is in fact how you are no longer really a lot more well-appreciated than you may be right now.
You are very intelligent. You already know thus
significantly relating to this matter, produced me for my part imagine it from a lot of numerous angles.
Its like men and women are not fascinated except it is one thing to accomplish with Girl gaga!
Your individual stuffs outstanding. Always take care of it up!

Ruth · November 16, 2021 at 12:18 am

I blog quite often and I seriously thank you for your
content. The article has really peaked my interest.
I will take a note of your blog and keep checking for new information about once a week.
I subscribed to your RSS feed too.

Francine · November 16, 2021 at 12:58 am

In fact when someone doesn’t understand then its up to other visitors that they will assist, so
here it takes place.

Teena · November 16, 2021 at 1:00 am

My brother recommended I might like this blog. He was totally right.
This post truly made my day. You can not imagine simply how much time I had spent
for this information! Thanks!

https://erekerek.xyz · November 16, 2021 at 1:32 am

Definitely consider that that you said. Your favorite justification seemed to be
on the web the easiest thing to have in mind of.

I say to you, I definitely get irked whilst folks consider worries that they just don’t understand about.
You managed to hit the nail upon the highest and also defined out the
whole thing with no need side effect , other people can take a signal.
Will probably be back to get more. Thank you

Jolie · November 16, 2021 at 1:38 am

Howdy! I know this is kind of off topic but I was wondering which blog platform are you using for this site?
I’m getting sick and tired of WordPress because I’ve had problems with hackers and I’m
looking at alternatives for another platform. I would be awesome if you could point me
in the direction of a good platform.

https://erekerek.xyz · November 16, 2021 at 1:39 am

Hi everybody, here every person is sharing these kinds of
knowledge, thus it’s fastidious to read this website,
and I used to pay a quick visit this webpage all the time.

Leave a Reply

Avatar placeholder

Your email address will not be published. Required fields are marked *

en_USEnglish