การวางแผนโภชนาการเพื่อให้มีพลังงานอย่างเพียงพอสำหรับการแข่งขันสำคัญ หรือแม้จะเป็นการปั่นเพื่อชิง Strava Segment รอบ sky lane 1-2 รอบ นับเป็นเรื่องที่ท้าทาย และเป็นสิ่งที่นักกีฬาคาดเดากันอย่างผิดๆ ทำให้นักกีฬาส่วนมากไม่มีแรงเหลือที่จะรักษาระดับความเร็วของตัวเองเอาไว้ได้จนตลอดรอดฝั่ง บางคนเข้าใจว่ายิ่งเติมพลังงานยิ่งเยอะยิ่งดี แต่คุณทราบหรือไม่ว่าร่างกายไม่ได้สามารถนำคาร์บจากเจลพลังงานไปใช้ได้ทั้งหมดที่เราบริโภคเข้าไป ขีดจำกัดสูงสุดที่ร่างกายสามารถดูดซึมเอาคาร์บไปใช้นั้นเพียง 90กรัม/ชั่วโมง เท่านั้น ที่เหลือก็คือส่วนที่ตกค้างในร่างกาย!
นอกจากปริมาณของเจลที่กินเข้าไปแล้ว ยังมีเรื่องของช่วงเวลาที่เหมาะสมในการเติมพลังงานอีกด้วย แต่ละคนมีระบบการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตและไขมันมาใช้เป็นพลังงานแตกต่างกัน บางคนร่างกายนำคาร์บมาใช้เป็นหลัก บางคนนำพลังงานจากไขมันมาใช้เป็นหลัก ขึ้นอยู่กับการฝึกฝนในอดีตที่ผ่านมา และยังมีอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกันไปในรายบุคคลอีกด้วย
ตารางด้านล่างอธิบายอัตราการเผาผลาญไขมัน (เส้นเขียว) และอัตราการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต (เส้นแดง) ของนักกีฬาท่านหนึ่ง เส้นกราฟด้านล่าง คือ ความหนัก หน่วยเป็นวัตต์ (หรือหากเป็นการวิ่งคือความเร็ว) เส้นกราฟด้านข้างซ้ายคือปริมาณที่เผาผลาญ หน่วยเป็นกิโลแคลอรี่/ชั่วโมง กราฟด้านข้างขวาคือหน่วยเป็น กรัม/ชั่วโมง
นักกีฬาคนนี้ที่การปั่นจักรยาน ณ ความหนัก 220 วัตต์ เขาจะเผาผลาญไขมัน 293 กิโลแคลอรี่ และคาร์บที่ 533 กิโลแคลอรี่ เท่ากับว่าเค้าต้องการคาร์บที่ 127 กรัม/ชั่วโมง ที่ความหนักนี้นั่นเอง เมื่อเรารู้อัตราการเผาผลาญพลังงานของคาร์บและไขมันแล้ว ทำให้เราสามารถที่จะคำนวณปริมาณพลังงานที่เราต้องเติมต่อชั่วโมงได้อย่างแม่นยำ และทำให้มีพลังงานเพียงพอที่จะจบการแข่งขัน
แล้วคุณจะรู้อัตราการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตของตัวคุณได้อย่างไร ด้วยการทดสอบร่างกายแบบ 360 Physiological Profile test by INSCYD ซึ่งเป็นขั้นตอนการทดสอบสมรรถนะร่างกายของนักกีฬาขั้นสูง โดยมีการตรวจวัดค่า Vo2 และ Lactate ในเลือดขณะทดสอบที่ความหนักแตกต่างกัน เมื่อประมวลผลใน Software INSCYD จะได้มาซึ่งอัตราการเผาผลาญของร่างกายดังตัวอย่างตารางข้างต้น ซึ่งสามารถทดสอบได้ทั้งในกีฬาจักรยาน วิ่ง หรือว่ายน้ำ ตารางนี้เป็นเพียงหนึ่งในหลายๆ ตารางแสดงผลที่ได้จากการทดสอบ ซึ่งการทดสอบจะทำให้นักกีฬาเข้าใจระบบร่างกายของตัวเองอย่างชัดเจน
นอกเหนือไปจากความสำคัญในการวางแผนพลังงานระหว่างแข่งขันแล้ว นักกีฬาควรจะมีการวางแผนโภชนการก่อนการแข่งล่วงหน้าอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ ไม่ใช่เพียงหนึ่งวันก่อนแข่งอย่างที่เข้าใจกัน เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีความพร้อมและมีพลังงานเพียงพอ วันนี้ผมเลยจะมาแนะนำวิธีการวางแผนโภชนาการสำหรับสัปดาห์ก่อนวันการแข่งขัน เพื่อให้คุณได้ประโยชน์สูงสุดกันครับ
จันทร์–ศุกร์
สิ่งแรกที่คุณควรจะโฟกัสคือการรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาระดับไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ ผมแนะนำให้รับประทานแบบนี้อย่างต่อเนื่องระหว่างสัปดาห์ด้วยข้าวกล้องและมันฝรั่งหวาน
หลีกเลี่ยงการสะสมคาร์โบไฮเดรตแบบเฉียบพลัน ในคืนวันเสาร์ เพียงเพราะว่า “โอ้ พรุ่งนี้เป็นวันแข่งที่สำคัญของชั้น” คุณไม่ควรจะรับประทานคาร์โบไฮเดรตเกิน 250 g. ในหนี่งมื้อ ร่างกายของคุณสามารถจะกักเก็บคาร์โบไฮเดรตในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อได้เพียงแค่ปริมาณหนึ่งเท่านั้น ซี่งที่เหลือก็จะถูกกักเก็บในรูปของไขมันนั่นเอง!
JJ Pro แนะนำว่า เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ และปราศจากกลูเตน (เช่นช้าว) สำหรับมื้อระหว่างสัปดาห์ หลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงและอาหารที่จะก่อให้เกิดการระคายเคืองกระเพาะพวกพาสต้าเส้นขาวหรือขนมปัง
อย่าเลี่ยงการกินคาร์บ พวกเราส่วนใหญ่ฝึกซ้อม วอร์มอัพ และแข่งขันในระดับหนักอยู่บ่อยๆ และบ่อยครั้งที่เราก็ละเลยการกินอาหารหรือคาร์บเข้าสู่ร่างกายเพราะคิดว่า “มันไม่สำคัญ” แต่อย่าลืมนะครับ ว่าร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อนำไปซ่อมแซมและชดเชยจากการปั่นอย่างหนัก มากยิ่งไปกว่าการปั่นแบบ endurance เสียอีก
JJ Pro แนะนำว่า ค้นหาวิธีการกินที่เหมาะสมกับคุณและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด การฝึกการรับประทานในขณะซ้อมในระดับหนักจะทำให้ร่างกายคุ้นชินกับการย่อยอาหารในขณะที่อยู่ในการแข่งจริงเช่นเดียวกัน แต่ที่สำคัญคือคุณต้องมีความอดทนและมีวินัยในการกินเพื่อการฟื้นฟูและการกินเพื่อแข่งขันด้วยนั่นเอง
หลีกเลี่ยงการกินอาหารเผ็ด เมื่อใกล้สัปดาห์ของการแข่ง หลายๆ คนเป็นแฟนอาหารไทยรสชาติเผ็ด และบางทีก็เผ็ดเกินอร่อย ซี่งไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับมื้อเย็นวันศุกร์หรือวันเสาร์ก่อนแข่งเลย
JJ Pro แนะนำว่า รับประทานอาหารสุขภาพดีและสมดุลย์ ถ้าวันศุกร์คุณไม่มีเวลาไปช็อปปิ้งซื้ออาหาร คุณสามารถหาอาหารสุขภาพดีสำเร็จรูปในร้านสะดวกซื้อเช่น CP ไม่มีข้ออ้างในการไม่ทานอาหารดีต่อสุขภาพอีกต่อไป การฝึกซ้อมอย่างหนักเพื่อการแข่งขันนั้นยากลำบาก อย่าทำลายเสียด้วยการวางแผนการกินอย่างผิดพลาดเลยครับ
เวลาคือทุกสิ่งทุกอย่าง การทานอาหารไม่เพียงพอหรือผิดเวลาก่อนการแข่งขันเป็นข้อผิดพลาดที่ทำกันผิดอยู่บ่อยๆ นักกีฬาหลายคนประสบปัญหาตะคริวขึ้นท้องระหว่างการแข่งและหลังการแข่ง แต่อย่างไรก็ดี ตะคริวเกิดได้จากหลากหลายสาเหตุและแตกต่างกันไปแต่ละบุคคล
JJ Pro แนะนำว่า ส่วนหนึ่งของการเดินทางไปสู่จุดมุ่งหมายของคุณไม่ว่าจะเป็นขึ้นโพเดียมหรือ เอาชนะสถิติของตัวเอง Personal Record คือ การค้นหาว่าอาหารอะไรที่เวิร์คสำหรับตัวคุณหรืออาหารไหนไม่เวิร์ค นักแข่งที่ผ่านการปั่นมา “10,000 ชั่วโมง” ได้ทำแบบนี้เช่นเดียวกัน ถ้าคุณกำลังจะก้าวข้ามไปสู่ระดับนั้น สิ่งที่ดีที่สุดคือจดบันทึกสิ่งที่คุณกินและเวลาที่คุณกินในวันแข่งขัน ผมแนะนำว่าให้คุณกินมื้ออาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตระดับกลางๆ 3-4 ชั่วโมงก่อนการแข่ง หลังจากแข่งจบแล้วลองเอาบันทึกที่จดเอาไว้เปรียบเทียบกับการแข่งขันในครั้งต่อๆ ไป จะทำให้คุณเห็นรูปแบบการกินของคุณชัดเจนมากขึ้น เก็บสิ่งดีๆ ที่คุณกินแล้วทำต่อไป ส่วนพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีก็ทิ้งมันไป โดยทำแบบค่อยเป็นค่อยไปนะครับ
คุณกินอะไรซักอย่างในขณะแข่งขัน ความเป็นจริงนั้นร่างกายคุณค่อนข้างจะไม่มีประสิทธิภาพซักเท่าไหร่ เพราะเมื่อคุณทานอาหารเข้าไปร่างกายจะย่อยและสามารถนำไปใช้ได้เพียง 25% ของแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไปเท่านั้น นั่นหมายความว่า ถ้าคุณกิน 100 แคลอรี่ ในขณะแข่ง คุณจะได้พลังงานเพียง 25 และพลังงานนั้นจะได้ก็ต่อเมื่อผ่านกระบวนการย่อยเสร็จสิ้นลงแล้วเสียด้วย
JJ Pro แนะนำว่า นักปั่นและนักแข่งหลายคนพกเจลพลังงานที่ประกอบไปด้วยคาเฟอีนเอาไว้สำหรับกินยามฉุกเฉิน แต่อย่าลืมว่าร่างกายนั้นใช้เวลาในการย่อยอย่างน้อย 15-30 นาที อะไรก็ตามที่คุณกินเข้าไปหลังจากครึ่งหลังของการแข่งขันจะไม่ได้ช่วยในการเก็บกักไกลโคเจนในกล้ามเนื้อขณะแข่งขันเลย ดังนั้นถ้าคุณต้องการกินเจลให้ได้ประสิทธิภาพในขณะที่ท้องคุณอยู่ในภาวะออกกำลังกายระดับหนัก คุณจะต้องกินมันก่อนที่จะเริ่มการแข่งขันถึงจะได้ประโยชน์สูงสุด
กินอาหารผิดหลังจากจบการแข่งขัน แม้ว่าเราทั้งหลายจะชอบการสังสรรค์กันอยู่เป็นนิจ แต่การดื่มเบียร์หลังจากการแข่งนั้นไม่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้ออะไรเลย การจบการแข่งขันด้วยการดื่มโค้ก หรือช็อคโกแลตเย็น ปริมาณแคลอรี่จำนวน 150-200 แคลอรี่จะช่วยให้คุณพอใจได้ชั่วขณะ หลังจากนั้น 30-45 นาทีต่อมา โฟกัสที่การกินแบบสร้างสมดุลย์มากขึ้นโดยกินโปรตีน 30-40 กรัม เช่น ข้าวผัดไข่ หรือข้าวไข่เจียวขนาดพอดี ที่หาได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อ ซึ่งสะอาดและมั่นใจในคุณภาพได้
การวางแผนการกินและโภชนาการอย่างสมดุลย์ไม่ได้ดูเป็นเรื่องน่าสนุกเท่าไหร่นักนะครับ แต่เมื่อคุณได้ทำการฝึกหนักมาขนาดนี้แล้ว การมีรูปแบบการกินที่น่าเบื่ออย่างที่กล่าวมาข้างต้น จะมอบรางวัลอันคุ้มค่ากับคุณด้วยผลการแข่งขันที่ออกมานั่นเอง!
ขอขอบคุณผลิตภัณฑ์อาหารซีพี
Nutrition for High Intensity Races or Rides
Nutrition for high intensity weekend racing or that skylane 1-2 lap strava segment can be challenging. Nutrition mistakes during and around racing and training are one of the most common ways to ruin your ride. Here’s how you can avoid destroying your hard work by making common nutritional mistakes.
Monday – Friday:
Your first focus should be finding the right amount of carbohydrate to recover and maintain muscle glycogen. We recommend doing this by consistently maintaining moderate carbohydrate intake during the week like brown rice and sweet potatoes.
Avoid potting all your carbs into the “oh I have a big day tomorrow” Saturday night meal. NEVER eat more than 250 grams of carbohydrate in one sitting, your body is only able to store a certain amount of carbohydrate as muscle glycogen after that carbohydrate will be stored as fat.
JJ Pro Recommends: choose low-glycemic and ideally gluten-free carbohydrate sources (like rice and quinoa) for midweek meals to avoid spiking blood sugar and inflammatory foods like white pasta and bread.
Don’t skip on the carbs. We frequently train, warm-up and race at high intensity. It’s easy to view the stress you’re putting on your body as “not important”, but before you cut carbs altogether, remember that it is recovering from exercise that drains muscle glycogen at a much higher rate than other endurance events.
JJ pro recommends: Find a diet that works and stick to it, practice nutrition when training at high intensity, so your body is used to digesting at that intensity, but it’s important to have patience in optimizing nutrition for recovery and then racing.
Skip the spicy foods too close to race weekends. We’re huge fans of hot-sauce and ordering Thai food that’s way too spicy to enjoy, but it’s not a good idea on Friday or Saturday evening.
JJ Pro Recommend Eat something healthy and balanced, if it’s Friday and you have no time to go shopping, then most Min marts like CP, stock healthy ready to go meals now, there is no excuse for not eating a healthy life style Having a week that sets you up for racing on Saturday and Sunday is tough…don’t destroy it by making a dietary mistake.
Timing is everything. Not eating enough or not timing your pre-race meal correctly is a common mistake for most people. Many athletes experience terrible stomach cramps during and after races, but this can happen for a variety of reasons, all of which are individual to the athlete.
JJ Pro Recommends: Part of your journey to being on the podium or a Personal record is working out what foods do and do not work for you on race day. Racers who’ve put in the “10,000 hours” already have this worked out. If you’re on the way to that level, the best thing you can do is record what you ate on race day and when you ate it. We recommend a small to medium portioned carbohydrate meal 3 – 4 hours prior to your race start. After the race, add to those notes and over a season you may see patterns develop. Follow the good patterns with diet, abandon the bad ones, but give it time.
You ate something during your race. The truth is that your body is pretty inefficient – after digesting foods, you’ll only be able to utilize around 25% of the calories you intake. This means that if you consume 100 calories during a race, you’ll only be able to use 25 of them…and only AFTER you digest the calories.
JJ Pro Recommends: Many racers carry one gel with caffeine as an emergency backup during races. You may be able get through the first 30 minutes of a race feeling low on energy, but it is important to remember that carbohydrate intake takes 15 – 30 minutes. Anything you eat in the 2nd half of the race won’t really help glycogen depleted muscles during your race, so if you can find a gel that works well with your stomach during intensity at the start of a race, this may benefit you during the end of a race
Eating the wrong nutrition immediately after your race. As much as we like to socialize after races , drinking that beer right after your race is never going help recovery as much as something without alcohol! Finish your race and drink a coke, or have an iced chocolate. ~150-200 calories will cover your needs at this point. 30-45 minutes later, focus on getting a well-balanced meal that includes 30-40 grams of protein. We like a healthy portion of chicken fried rice or a rice omelet which is easy to find if you are on the way home sat a CP Mini Mart
Optimal nutrition for probably doesn’t sound like a lot of fun at this point, but you’ve done all the hard training, keep your nutrition boring and simple and you’ll reap the reward when you see the results sheet!
Thank you CP’s food Sustainability
Contact Us
English
95 Comments
Anne · November 15, 2021 at 1:27 am
It’s really a nice and helpful piece of information. I’m glad that you simply shared this useful information with us.
Please stay us up to date like this. Thanks for sharing.
Hamish · November 15, 2021 at 1:37 am
Hi are using WordPress for your blog platform? I’m new to the
blog world but I’m trying to get started and create
my own. Do you require any html coding expertise to make your own blog?
Any help would be greatly appreciated!
Agnes · November 15, 2021 at 1:43 am
I do not know if it’s just me or if everyone else encountering issues with your website.
It appears as if some of the written text within your
content are running off the screen. Can somebody
else please comment and let me know if this is happening to them as well?
This may be a issue with my internet browser because I’ve had this happen before.
Cheers
Mazie · November 15, 2021 at 1:46 am
hey there and thank you for your info – I’ve certainly picked up anything new
from right here. I did however expertise a few technical
points using this site, as I experienced to
reload the website a lot of times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your hosting is OK? Not that I’m
complaining, but slow loading instances times will often affect your placement in google and could
damage your high-quality score if advertising and marketing with Adwords.
Anyway I’m adding this RSS to my email and could look out for much more of your respective intriguing content.
Make sure you update this again very soon.
Archie · November 15, 2021 at 1:52 am
Hello, constantly i used to check weblog posts here in the early hours in the daylight, for the reason that i enjoy to learn more and more.
Nichol · November 15, 2021 at 1:59 am
Very rapidly this web page will be famous among all blogging users,
due to it’s pleasant articles or reviews
Juanita · November 15, 2021 at 2:04 am
Great items from you, man. I’ve have in mind your stuff prior
to and you are just too wonderful. I really like what you have
bought here, certainly like what you’re saying
and the way through which you assert it. You make it enjoyable and
you continue to take care of to keep it wise.
I can not wait to learn much more from you. This is really
a terrific website.
Darci · November 15, 2021 at 2:12 am
Hi! Would you mind if I share your blog with my facebook group?
There’s a lot of folks that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Thank you
bocoran hk 4d pasti tembus · November 15, 2021 at 2:17 am
Hey there this is somewhat of off topic but I was wanting to know if blogs use WYSIWYG editors or
if you have to manually code with HTML. I’m starting a blog soon but have no coding
skills so I wanted to get advice from someone with
experience. Any help would be enormously appreciated!
Isiah · November 15, 2021 at 2:45 am
Article writing is also a excitement, if you be acquainted with afterward you can write otherwise it is complicated to write.
Maureen · November 15, 2021 at 3:00 am
Greetings from Florida! I’m bored to death at work so I decided to
browse your site on my iphone during lunch break.
I enjoy the information you provide here and can’t wait to take a look when I get home.
I’m surprised at how fast your blog loaded on my cell phone ..
I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, great blog!
Sheryl · November 15, 2021 at 3:02 am
It’s impressive that you are getting thoughts from this post as
well as from our dialogue made here.
https://165.22.240.171 · November 15, 2021 at 3:18 am
Hmm it seems like your website ate my first comment (it was
extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I submitted and say,
I’m thoroughly enjoying your blog. I too am
an aspiring blog writer but I’m still new to everything.
Do you have any suggestions for rookie blog writers?
I’d certainly appreciate it.
bocoran hk 4d pasti tembus · November 15, 2021 at 3:45 am
Hi there, after reading this awesome post i am too delighted to share my experience here
with mates.
Otto · November 15, 2021 at 4:08 am
Heya i am for the first time here. I found this board and
I find It really useful & it helped me out a lot.
I hope to give something back and aid others like you aided me.
Agen Sabung Ayam · November 15, 2021 at 4:21 am
Ahaa, its nice discussion concerning this paragraph here
at this blog, I have read all that, so at this time me also commenting here.
demo slot joker · November 15, 2021 at 4:35 am
Hi, Neat post. There is an issue with your website in internet explorer, might
check this? IE still is the marketplace leader and a
big component to people will miss your wonderful writing because of this problem.
Cortez · November 15, 2021 at 4:56 am
I really like your blog.. very nice colors & theme. Did
you design this website yourself or did you hire someone
to do it for you? Plz reply as I’m looking to construct my own blog and would like
to know where u got this from. cheers
Kiara · November 15, 2021 at 5:05 am
I must thank you for the efforts you’ve put in writing this site.
I am hoping to view the same high-grade content by you
later on as well. In truth, your creative writing
abilities has encouraged me to get my very own site now 😉
Jacquie · November 15, 2021 at 5:12 am
I’m not that much of a internet reader to be honest but your blogs really nice, keep it up!
I’ll go ahead and bookmark your website to come back
later on. Cheers
Catherine · November 15, 2021 at 5:36 am
This is really interesting, You’re a very skilled blogger.
I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of your magnificent post.
Also, I have shared your site in my social networks!
Winifred · November 15, 2021 at 5:46 am
Having read this I believed it was really informative. I appreciate you
finding the time and energy to put this short article together.
I once again find myself personally spending a significant amount of
time both reading and leaving comments. But so what, it was still worthwhile!
Felicia · November 15, 2021 at 6:22 am
You are so awesome! I do not believe I’ve read something
like that before. So good to discover somebody with some
unique thoughts on this issue. Seriously.. many
thanks for starting this up. This website is one thing that is
needed on the web, someone with a little originality!
Ursula · November 15, 2021 at 6:25 am
I think this is among the so much significant info for me.
And i am satisfied studying your article. But wanna commentary on few normal issues,
The website style is ideal, the articles is in point of fact
excellent : D. Good job, cheers
Xiomara · November 15, 2021 at 6:46 am
Why people still use to read news papers when in this technological world
all is presented on web?
Lupe · November 15, 2021 at 7:13 am
What’s Taking place i am new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It absolutely useful and it has helped me out loads.
I am hoping to give a contribution & assist different
users like its helped me. Good job.
Carolyn · November 15, 2021 at 7:14 am
Thank you for another great article. The place else may anybody get that type of
information in such an ideal way of writing?
I’ve a presentation next week, and I’m on the search for
such info.
Connor · November 15, 2021 at 7:49 am
It is perfect time to make some plans for the
long run and it’s time to be happy. I’ve read this
post and if I could I desire to recommend you few
attention-grabbing things or suggestions. Perhaps you can write next articles regarding this
article. I wish to read even more issues approximately it!
Rogelio · November 15, 2021 at 7:55 am
Wonderful blog you have here but I was wanting to know if you knew of any discussion boards that cover the same topics talked about here?
I’d really love to be a part of community where I can get opinions from other experienced
people that share the same interest. If you have any suggestions, please let me know.
Thanks a lot!
Skye · November 15, 2021 at 8:02 am
I constantly emailed this blog post page to all my associates, as if like to
read it afterward my contacts will too.
Lois · November 15, 2021 at 8:14 am
Do you have a spam problem on this blog; I also am a blogger,
and I was wanting to know your situation; many of us have developed some
nice practices and we are looking to swap solutions with other folks, why not shoot me an e-mail if interested.
Nathaniel · November 15, 2021 at 8:16 am
I do trust all the ideas you’ve offered for your post.
They’re very convincing and can definitely work.
Still, the posts are very quick for starters.
Could you please lengthen them a little from next time?
Thanks for the post.
Ronny · November 15, 2021 at 9:07 am
This post gives clear idea in favor of the new people of
blogging, that actually how to do blogging.
Odell · November 15, 2021 at 9:27 am
Wonderful work! This is the type of information that are meant to be shared across the web.
Disgrace on the search engines for no longer positioning
this put up upper! Come on over and discuss with my site .
Thanks =)
Jayne · November 15, 2021 at 9:51 am
I have read a few good stuff here. Definitely price bookmarking for revisiting.
I surprise how so much attempt you place to make such a wonderful informative site.
Alecia · November 15, 2021 at 9:54 am
Hey there just wanted to give you a quick heads up. The text in your article seem to be running
off the screen in Internet explorer. I’m not sure if this is a formatting issue or something to do with browser
compatibility but I figured I’d post to let you know.
The design look great though! Hope you get the
problem solved soon. Kudos
Lucile · November 15, 2021 at 10:22 am
Hey very nice blog!
agen sabung ayam online · November 15, 2021 at 10:24 am
I think the admin of this website is actually working hard in favor of
his site, since here every data is quality based stuff.
Cornell · November 15, 2021 at 10:25 am
Excellent weblog right here! Additionally your site so much up very fast!
What web host are you the usage of? Can I get your
affiliate hyperlink on your host? I want my site loaded up
as quickly as yours lol
Glinda · November 15, 2021 at 10:41 am
Pretty nice post. I just stumbled upon your blog and wished to say that I’ve truly enjoyed browsing your blog posts.
In any case I will be subscribing to your rss feed and I hope you write again very soon!
Mathias · November 15, 2021 at 10:50 am
I’m curious to find out what blog platform you’re working with?
I’m having some minor security problems with my latest site
and I’d like to find something more safe. Do you have any suggestions?
David · November 15, 2021 at 10:56 am
This blog was… how do you say it? Relevant!!
Finally I have found something that helped me. Many thanks!
Josefa · November 15, 2021 at 10:58 am
Thanks for sharing your thoughts about cycling tips. Regards
Liza · November 15, 2021 at 11:06 am
I believe this is among the such a lot important info for me.
And i’m happy studying your article. However want to statement on some general issues, The site taste is ideal, the articles is
really excellent : D. Just right process, cheers
prediksi hk terjitu · November 15, 2021 at 11:21 am
Thanks to my father who informed me concerning this weblog, this web site is in fact awesome.
Carlo · November 15, 2021 at 11:59 am
You could definitely see your enthusiasm within the work you write.
The sector hopes for even more passionate writers
such as you who are not afraid to say how they believe. All the time go after your heart.
https://erekerek.blog · November 15, 2021 at 12:09 pm
Thanks for finally writing about > Avoid Bad Result from wrong
Nutrition plan จบไม่สวยหากวางแผนพลังงานผิด!
| JJ Pro Performance Centre < Liked it!
Franchesca · November 15, 2021 at 1:16 pm
Incredible points. Solid arguments. Keep up the amazing
spirit.
anoboy · November 15, 2021 at 1:30 pm
Hey, I think your blog might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog in Safari, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that,
amazing blog!
https://anoboy.fun · November 15, 2021 at 1:33 pm
What’s up, yup this paragraph is really good and I have learned lot of things from it
concerning blogging. thanks.
Beverly · November 15, 2021 at 1:54 pm
Greetings! I’ve been reading your web site for some time now and finally
got the bravery to go ahead and give you a shout out from New Caney Tx!
Just wanted to mention keep up the fantastic work!
Lonna · November 15, 2021 at 2:03 pm
This is really interesting, You are a very skilled blogger.
I have joined your feed and look forward to seeking more of your wonderful post.
Also, I’ve shared your website in my social networks!
Rozella · November 15, 2021 at 2:03 pm
When someone writes an article he/she retains the image of a user
in his/her brain that how a user can understand it. Thus that’s why this paragraph
is perfect. Thanks!
Melissa · November 15, 2021 at 2:22 pm
I think that is among the most important info for me.
And i am satisfied studying your article. However should remark on few basic things, The web site
taste is great, the articles is actually excellent : D. Excellent job,
cheers
Cierra · November 15, 2021 at 2:33 pm
What’s up to every body, it’s my first visit of this website;
this webpage contains awesome and truly fine stuff for readers.
Jonas · November 15, 2021 at 2:38 pm
I was curious if you ever thought of changing the layout of your website?
Its very well written; I love what youve got to say. But maybe
you could a little more in the way of content so people could
connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one
or two images. Maybe you could space it out better?
Bridget · November 15, 2021 at 2:41 pm
It’s remarkable for me to have a web page, which is good designed for my knowledge.
thanks admin
John · November 15, 2021 at 2:52 pm
I don’t even understand how I finished up here,
but I believed this publish was once good. I don’t
understand who you might be but certainly you are going to a well-known blogger when you
are not already. Cheers!
Franchesca · November 15, 2021 at 3:06 pm
Greetings from Los angeles! I’m bored at work so I decided
to browse your site on my iphone during lunch break.
I really like the information you provide here and can’t wait to take a look when I get home.
I’m surprised at how quick your blog loaded on my phone ..
I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, very good site!
Leonardo · November 15, 2021 at 3:33 pm
I visited multiple sites but the audio quality for audio songs
present at this website is actually wonderful.
Adell · November 15, 2021 at 3:43 pm
What’s up, I want to subscribe for this webpage to obtain most up-to-date updates,
thus where can i do it please help out.
Caleb · November 15, 2021 at 5:04 pm
First off I want to say superb blog! I had a quick question in which I’d like to ask if you don’t mind.
I was interested to know how you center yourself and clear your
mind before writing. I’ve had a hard time clearing my mind in getting my thoughts out.
I do enjoy writing however it just seems like the first 10 to
15 minutes are lost just trying to figure out how to
begin. Any recommendations or tips? Appreciate it!
Elizabet · November 15, 2021 at 5:56 pm
Amazing blog! Do you have any suggestions for aspiring writers?
I’m hoping to start my own blog soon but I’m a
little lost on everything. Would you suggest starting with a free platform like WordPress or go for
a paid option? There are so many choices out there that I’m totally confused ..
Any ideas? Bless you!
Chandra · November 15, 2021 at 6:06 pm
You actually make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something
which I think I would never understand. It seems too complex and extremely broad for me.
I’m looking forward for your next post, I will try to
get the hang of it!
Eduardo · November 15, 2021 at 6:12 pm
Hi there! I could have sworn I’ve visited this web site
before but after browsing through a few of the articles I realized it’s new to me.
Anyhow, I’m certainly delighted I discovered it and I’ll be bookmarking it and checking
back frequently!
Myrna · November 15, 2021 at 6:14 pm
It’s amazing designed for me to have a website, which is beneficial in favor of my knowledge.
thanks admin
Deidre · November 15, 2021 at 6:14 pm
Great blog you have here.. It’s hard to find quality writing like yours
nowadays. I honestly appreciate individuals like you! Take care!!
Tim · November 15, 2021 at 6:37 pm
Heya i am for the primary time here. I found
this board and I find It truly useful & it helped me out a
lot. I hope to present something back and aid others such as you helped me.
Kurt · November 15, 2021 at 7:15 pm
Hey I know this is off topic but I was wondering if you knew of
any widgets I could add to my blog that automatically tweet my newest twitter updates.
I’ve been looking for a plug-in like this for quite some time and was hoping maybe you would have some experience
with something like this. Please let me know if you run into anything.
I truly enjoy reading your blog and I look forward to your new updates.
Mayra · November 15, 2021 at 7:27 pm
Currently it appears like Movable Type is the best blogging
platform available right now. (from what I’ve read) Is that
what you’re using on your blog?
Sonya · November 15, 2021 at 7:43 pm
of course like your web site however you have to take a look at the spelling on quite a few of your posts.
A number of them are rife with spelling problems and I find it very bothersome to tell the truth then again I’ll definitely come
again again.
agen sabung ayam online terpercaya · November 15, 2021 at 7:58 pm
Heya! I’m at work browsing your blog from my new iphone!
Just wanted to say I love reading through your
blog and look forward to all your posts! Carry on the
great work!
Bette · November 15, 2021 at 8:09 pm
Pretty component of content. I just stumbled upon your web site
and in accession capital to assert that I get in fact enjoyed
account your blog posts. Anyway I will be subscribing
to your augment and even I success you access consistently fast.
Dana · November 15, 2021 at 8:32 pm
I couldn’t refrain from commenting. Exceptionally well written!
Berenice · November 15, 2021 at 8:44 pm
Having read this I believed it was very enlightening.
I appreciate you spending some time and energy to
put this short article together. I once again find
myself personally spending a lot of time both reading and
commenting. But so what, it was still worthwhile!
Ebony · November 15, 2021 at 8:52 pm
Valuable information. Lucky me I discovered your web site by
chance, and I am stunned why this coincidence did not took place earlier!
I bookmarked it.
Felipa · November 15, 2021 at 9:03 pm
I’ve learn a few just right stuff here. Certainly
price bookmarking for revisiting. I surprise how a lot attempt you put
to make any such fantastic informative web site.
Judith · November 15, 2021 at 9:29 pm
Sweet blog! I found it while surfing around on Yahoo News.
Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News?
I’ve been trying for a while but I never seem to
get there! Cheers
Sven · November 15, 2021 at 9:32 pm
I really like what you guys are up too. This type of clever work and reporting!
Keep up the amazing works guys I’ve included you guys to my blogroll.
Roseanna · November 15, 2021 at 9:33 pm
I do not even understand how I finished up here,
however I assumed this put up was good. I do not recognise who you
might be however definitely you’re going to a famous blogger if
you happen to are not already. Cheers!
Joie · November 15, 2021 at 9:45 pm
Heya i am for the primary time here. I came across this
board and I find It truly helpful & it helped
me out much. I am hoping to provide one thing again and aid others such as you helped me.
Jeanette · November 15, 2021 at 10:22 pm
I love what you guys are up too. This type of clever work and coverage!
Keep up the wonderful works guys I’ve added you
guys to blogroll.
Adolfo · November 15, 2021 at 10:40 pm
Hello, this weekend is pleasant in favor of me, because this moment i
am reading this wonderful informative piece of writing here at my
home.
agen sabung ayam online terpercaya · November 15, 2021 at 11:04 pm
Spot on with this write-up, I honestly believe that
this web site needs much more attention. I’ll probably be
returning to read through more, thanks for the information!
Graciela · November 15, 2021 at 11:05 pm
Hurrah! Finally I got a web site from where I can truly get helpful facts regarding my study
and knowledge.
Hershel · November 15, 2021 at 11:26 pm
Heya i’m for the first time here. I came across this board and I find It truly useful & it helped me out much.
I hope to give something back and help others like you
aided me.
https://prediksitogel4d.co · November 15, 2021 at 11:26 pm
It’s actually a cool and useful piece of info. I am glad that you just shared this helpful information with us.
Please keep us up to date like this. Thank you for sharing.
Lauri · November 15, 2021 at 11:27 pm
Hi there mates, how is the whole thing, and what you desire
to say on the topic of this article, in my view its
really remarkable in support of me.
Patrice · November 15, 2021 at 11:28 pm
Howdy I am so excited I found your web site, I really found you by error,
while I was researching on Askjeeve for something else, Anyways I
am here now and would just like to say kudos for a
remarkable post and a all round interesting blog (I also
love the theme/design), I don’t have time to go through it
all at the minute but I have book-marked it and also added in your RSS feeds, so when I have time I
will be back to read a great deal more, Please do
keep up the superb work.
Rayford · November 15, 2021 at 11:57 pm
Your mode of explaining all in this paragraph is really pleasant, all be able to
simply be aware of it, Thanks a lot.
Meredith · November 16, 2021 at 12:34 am
What’s up to every one, since I am really eager of reading this web site’s
post to be updated on a regular basis. It includes good
data.
Nichole · November 16, 2021 at 12:58 am
Highly descriptive post, I liked that bit. Will there be a part
2?
Jani · November 16, 2021 at 1:00 am
Hi there, just became aware of your blog through Google, and found that it
is truly informative. I’m going to watch out for
brussels. I will appreciate if you continue this in future.
Many people will be benefited from your writing. Cheers!
Cathryn · November 16, 2021 at 1:28 am
If you are going for most excellent contents like me, simply
pay a visit this website all the time for the reason that it provides quality contents, thanks
Duane · November 16, 2021 at 1:42 am
When someone writes an paragraph he/she keeps the thought of a user in his/her brain that how a user
can understand it. Therefore that’s why this piece of writing is great.
Thanks!