Elite Athletes Vo2Max จัดอันดับ Vo2Max นักกีฬาระดับโลก

นักกีฬาระดับโลกอันดับต้นๆ ของโลกนั้นมีค่า Vo2Max ที่สูงเกือบเป็นสองเท่าของค่าเฉลี่ยของคนทั่วไปเลยทีเดียว ส่วนหนึ่งมาจากกรรมพันธ์ุแต่อีกส่วนหนึ่งที่สำคัญคือการฝึกซ้อมที่ถูกต้อง นักกีฬาชายจะมีค่าเฉลี่ยสูงกว่านักกีฬาหญิงประมาณ 15-30% เนื่องมาจากลักษณะทางกายภาพที่ต่างกันนั่นเอง

วิธีการคํานวณค่า Vo2Max ที่ถูกต้องตามหลักนั้น ไม่ใช่แค่การใช้สูตรคํานวณ เหมือนที่หลายๆ gadget ทําการตลาดออกมา แต่ต้องเป็นการวัดจากก๊าซที่ร่างกายหายใจออกมาจริงๆ โดยมีเซนเซอร์คอยจับค่าออกซิเจนที่แต่ละความหนัก (หรือความเร็วในกรณีของการวิ่ง) และประมวลผล นักกีฬาระดับมืออาชีพทดสอบค่า Vo2Max ของพวกเขาในแล็บปฏิบัติการ ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์การกีฬา มีการควบคุมตัวแปรต่างๆ อย่างชัดเจน ทำให้ค่า VO2Max ที่ได้นั้นแม่นยำและได้มาตรฐาน

เรามาลองดูกันค่ะ ว่านักกีฬาระดับท็อปๆ ของโลกนั้น เค้ามีค่า Vo2Max เท่าไหร่กันบ้าง เรียงลำดับจากมากไปน้อยและแยกเพศชายและหญิงแล้วค่า

VO2Max ของคุณล่ะ น่าเชื่อถือแค่ไหน?

อย่าให้ gadget ของคุณคำนวณค่า VO2Max อย่างผิดๆ มาทดสอบค่า VO2Max กับเราวันนี้ พิเศษ ด้วยราคาโปรโมชั่นเพียง 2,990 บาท จากปกติ 4,990 บาท จองคิวกันเข้ามาทาง Inbox หรือ แอดไลน์ LINE ID: @jjproperformance ได้เลยค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก

https://training4endurance.co.uk/physiology-of…/vo2max/

Contact us

Categories: Cycling Tips

0 Comments

Cycling Tips บทความสุขภาพและภูมิคุ้มกัน

โซเดียมเป็นมิตรหรือศัตรู?

ความจำเป็นต่อสุขภาพ เรามักจะได้ยินอยู่เสมอว่าโซเดียมนั่นไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้ว โซเดียมเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพ และยังเป็นสารสำคัญที่ทำงานร่วมกับสารอาหารอื่นๆ เพื่อรักษาสมดุลย์ให้กับร่างกายอีกด้วย แน่นอนว่าการบริโภคโซเดียมมากเกินไปนั้นย่อมไม่ดี เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ อย่างเช่นน้ำส้มคั้น หรือแอลกอฮอล์ หรือแม้กระทั่งน้ำเปล่า หากบริโภคมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อสุขภาพได้เช่นกัน ผู้คนมักจะมองข้ามและไม่เข้าใจว่าจริงๆ แล้วโซเดียมนั้นสำคัญต่อระบบการทำงานของร่างกายแค่ไหน มันคือเกลือแร่ที่อยู่ในร่างกายนั่นเอง ควบคู่ไปกับ โซเดียม โพแทสเซียม คลอไรด์ แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสเฟท ไบคาร์บอเนท ทั้งหมดนี้ล้วนแล้วแต่เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ทำงานร่วมกันในร่างกายของเรา ยกตัวอย่างเช่น โซเดียมนั้นจำเป็นต้องทำงานร่วมกับโพแทสเซียมเหมือนปั๊มที่ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ถ้าเราไม่ได้รับปริมาณโซเดียมที่เพียงพอ ไตของเราจะทำงานได้อย่างไม่ประสิทธิภาพ (1) เพราะเกลือนั้นถูกใช้อย่างแพร่หลายในกระบวนการผลิตอาหาร อาหารปรุงสำเร็จจึงมีสัดส่วนประมาณ 75% ของปริมาณการบริโภคโซเดียมทั้งหมดของคนเราต่อวัน (2) โซเดียมในร่างกายของเราส่วนใหญ่จะอยู่ในเลือดและของเหลวรอบๆ Read more…

Cycling Tips

BCAAs: Everything You Need to Know ทุกสิ่งต้องรู้กับ BCAAs

ข่าวช่วงนี้ที่ไหนๆ ก็พูดถึง BCAA’s แต่ที่แท้จริงแล้ว BCAAs คืออะไร? มันมาจากแหล่งไหน? และมีผลข้างเคียงอะไรบ้าง และที่สำคัญที่สุด คือ แล้วคนทั่วไปหรือคนที่ชอบไปยิมต้องการมันจริงหรือไม่? หรือแท้ที่จริงแล้วคุณสามารถรับสาร BCAAs ได้จากอาหารทั่วไปอย่างเช่นเนื้อไก่? อะไรคือ BCAAs? BCAAs คือการเรียงตัวกันของโปรตีนกลุ่มหนึ่ง ซึ่งเป็นกลุ่มของกรดอะมิโนที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ในการซ่อมแซมหรือสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ซึ่งในจำนวนทั้งหมด 20 ประเภทนั้น ส่วนใหญ่แล้วร่างกายสามารถผลิตเองได้ แต่มีที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้ อย่างเช่น ลิวซีน (Leucine) วาลีน (Valine) และ ไอโซลิวซีน (Isolewcine) ซึ่งสารเหล่านี้ได้มาจากการรับประทานอาหารเข้าไป หรือมาจากพวกอาหารเสริม

Cycling Tips

Avoid Bad Result from wrong Nutrition plan จบไม่สวยหากวางแผนพลังงานผิด!

การวางแผนโภชนาการเพื่อให้มีพลังงานอย่างเพียงพอสำหรับการแข่งขันสำคัญ หรือแม้จะเป็นการปั่นเพื่อชิง Strava Segment รอบ sky lane 1-2 รอบ นับเป็นเรื่องที่ท้าทาย และเป็นสิ่งที่นักกีฬาคาดเดากันอย่างผิดๆ ทำให้นักกีฬาส่วนมากไม่มีแรงเหลือที่จะรักษาระดับความเร็วของตัวเองเอาไว้ได้จนตลอดรอดฝั่ง บางคนเข้าใจว่ายิ่งเติมพลังงานยิ่งเยอะยิ่งดี แต่คุณทราบหรือไม่ว่าร่างกายไม่ได้สามารถนำคาร์บจากเจลพลังงานไปใช้ได้ทั้งหมดที่เราบริโภคเข้าไป ขีดจำกัดสูงสุดที่ร่างกายสามารถดูดซึมเอาคาร์บไปใช้นั้นเพียง 90กรัม/ชั่วโมง เท่านั้น ที่เหลือก็คือส่วนที่ตกค้างในร่างกาย!

English