Cycling Tips

ผมครุ่นคิดเกี่ยวกับหัวข้อและบทความในครั้งนี้ของผมอยู่นานมาก เพราะสมองของผมช่วงนี้ไม่ค่อยจะโฟกัสซักเท่าไหร่ เนื่องจากปัญหามากมายตลอดทั้งปี ทั้งคุณพ่อที่เพิ่งเสียในเดือนพฤษภาคม และการเตรียมงานสำหรับงานแต่งงานในอีก 12 สัปดาห์ที่จะถึง ความเครียดของผมได้เพิ่มระดับสูงขึ้นอย่างมาก เสื้อผ้าผมก็เริ่มคับและรู้สึกได้เลยว่าร่างการผมไม่ฟิตและสุขภาพดีเหมือนแต่ก่อน ไม่มีเป้าหมายที่ชัดเจน ผมมั่นใจว่าหลายๆ คนก็อาจจะเผชิญปัญหาในแต่ละวันเช่นเดียวกันกับผม ผมขึ้นขั่งน้ำหนักวันนี้และความน่าสะพรึงกลัวที่ได้เห็นว่าผมหนักถึง 84 กิโลกรัม! นอกจากนั้นยังมีเวลาอีกแค่ 3 เดือนก็จะถึงวันแต่งงานของผมในวันที่ 17 ตุลาคม 2018 แล้ว ซึ่งนี่ก็คือเหตุผลส่วนตัวของผมว่า “ทำไม” ผมจึงต้องกลับมาฟิตและลดน้ำหนักให้ได้

เหตุผลส่วนตัวของโค้ชเจเจ คือ:

“ผมต้องการที่จะสุขภาพดีแข็งแรง และสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวกับภรรยาในอนาคตของผม ฉิง”

ผมบอกเลยว่าไม่มีทางลัดใดๆ ทั้งสิ้นในการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างฉับพลันนอกจากจะไม่ได้ผลและยังอาจจะทำให้คุณป่วย และสุดท้ายสูญเสียแรงจูงใจในการลดน้ำหนัก

ผมเคยควบคุมอาหารมาก่อนแต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้

วิธีเดียวที่จะการลดน้ำหนักอย่างยังยืนและมีสุขภาพดีนั้นคุณจะต้อง “เปลี่ยนแปลงไลฟ์สไตล์ของคุณในระยะยาว” และมันทำอย่างไรล่ะ

1. คุณต้องเปิดใจให้กว้าง
2. ต้องมีความตั้งใจที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
3. มีเป้าหมายส่วนตัวที่ชัดเจนว่า “เราต้องการลดน้ำหนักเพื่อ…..”

แต่แล้วทำไมผมจึงไม่สามารถลดน้ำหนักได้สำเร็จในอดีตที่ผ่านมาล่ะ?

(more…)

ผมเชื่อว่านักปั่นหลายๆ ท่านน่าจะไม่ค่อยได้ปั่นจักรยานกันเหมือนแต่ก่อนและสูญเสียความฟิตกันไปบ้าง อีกเพียง 3 เดือนสนามฟ้าก็จะเปิดอีกครั้ง แต่คุณมีเวลาเพียง 5-7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ในการซ้อมเท่านั้น แล้วคุณจะกลับมาฟิตได้ทันหรือ?

อาจจะเป็นเพราะว่าสนามฟ้าปิดหรืออาการบาดเจ็บที่ทำให้คุณต้องหยุดการปั่นที่เป็นกิจวัตรของคุณไป นานวันเข้า ความยึดมั่นกับตารางการฝึกซ้อมของคุณก็ลดน้อยลงไปและสุดท้ายนำไปสู่การที่ไม่ได้แตะจักรยานไปนานกว่าที่ควรจะเป็น ซึ่งร่างกายคุณจะอยู่ในภาวะที่เรียกว่า “ความฟิตถดถอย” หรือ “อ่อนซ้อม” (Detraining) นั่นเอง

อาการของ ”ความฟิตถดถอย” จะเริ่มขึ้นเมื่อไหร่

ทุกคนทราบกันดีกว่าถ้าเรามีการฝึกซ้อมที่หนักสลับไปกับการพักผ่อนที่เพียงพอ ร่างกายของคุณจะตอบสนองและปรับตัวกับการฝึกซ้อมได้เป็นอย่างดี คุณจะแข็งแรงขึ้นและฟิตขึ้นอย่างรวดเร็ว ข่าวร้ายคือในทางกลับกันหากคุณไม่ฝึกซ้อมเลย คุณก็จะอ่อนแอลงและสูญเสียความฟิตได้รวดเร็วเช่นกัน

การหยุดการฝึกซ้อมในระยะเวลานานๆ คุณจะสูญเสียความฟิตที่คุณได้เคยสั่งสมมาลงไปเรื่อยๆ เพราะความฟิตของร่างกายกันต้องหมั่นใช้งานอยู่เสมอเพื่อให้คงระดับความฟิตเอาไว้ ไม่เช่นนั้น มันก็จะหมดไป

(more…)

วันนี้โค้ชเจเจของเราจะมาแนะนำวิธีการวางแผนการกินอย่างไรที่จะช่วยเพิ่มพลังวัตต์ในการปั่นกันครับ หลายคนคงมักจะเคยชินกับประโยคที่เรียกกันว่า “โหลดคาร์บ” หรือเทคนิคการกินเพื่อสะสมพลังงาน เพื่อหวังจะให้ปลดปล่อยพลังการปั่นออกไปได้อย่างเต็มที่ในวันรุ่งขึ้น แต่คุณทราบหรือไม่ว่า พลังงานที่คุณสะสมมาทั้งหมดนั้นจะถูกใช้จนหมดไปตั้งแต่ 1-1.5 ชั่วโมงแรก! ดังนั้นการกินระหว่างที่คุณปั่นอยู่บนจักรยานจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ

(more…)

คุณเคยเห็นหุ่นนักปั่นอาชีพเป็นแบบนักกล้ามบ้างมั้ยครับ? (ยกเว้น Chris Hoy) นั่นก็เป็นเพราะว่าหุ่นแบบนักกล้ามนั้นไม่มีความแอโร่วไดนามิค หรือไม่ลู่ลมนั่นเอง ซึ่งอาจทำให้สูญเสีย Power ถึง 20 วัตต์ หรือ ประมาณ 1 กิโลเมตร/ชั่วโมง! ยิ่งไปกว่านั้นการที่มีร่างกายช่วงบนที่เต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ จะลดอัตราส่วนของพลังปั่นต่อน้ำหนัก (กก.) (Power to Weight/kg Ratio) และทำให้การปั่นขึ้นเขาของคุณเต็มไปด้วยความยากลำบาก

(more…)